Семейный фитнес: 5 веселых идей

30 мая 2011 г.
Семейный фитнес: 5 веселых идей
Фото: thinkstock.com
Вы знаете, почему физическая нагрузка столь важна для вашей семьи? Она может повысить жизненный тонус, уменьшить риск болезней сердца, помочь контролировать вес и улучшить школьные оценки. Расскажем, как организовать семейный фитнес.

Но не следует ожидать, что ваши дети проникнутся этой необходимостью и будут самостоятельно тренироваться. Именно ваша задача — показать им, что физические упражнения – это весело и интересно. Когда занятия будут восприниматься как элемент игры, вся семья будет наслаждаться ими больше и больше.

Как родители вы имеете огромное влияние на ребенка, и ваш образ жизни является для них образцом. Если вы ведете активный образ жизни, то ваши дети будут следовать этому примеру.

Вот пять идей для фитнеса, которым вы можете заниматься всей семьей.

Семейный фитнес: время для игр

Выделите 30 минут 3 раза в неделю для веселых упражнений с детьми. Вы можете заниматься после школьных занятий или в послеобеденное время, но главное — регулярно. Если ваши дети маленькие, им доставит радость игра в классики или прятки. Для детей постарше можно выбрать футбол.

Каждые выходные следует планировать не менее одной тренировки всей семьей. Это достаточно просто реализовать: с маленькими детьми можно пойти на детскую площадку, а с подростками отправиться на экскурсию на целый день.

Секрет повышения физической активности детей заключается в правильном планировании времени. Найти время для физических упражнений можно, сократив просмотр телевизионных программ.

Поэтому начните с того, что уберите телевизор из детских комнат. Вместо этого предложите детям разнообразные семейные активные виды отдыха как соревновательного, так и командного характера. Наблюдая, как двигаются ваши дети, вы поможете выбрать им именно тот вид спорта, который будет доставлять им радость и вызовет у них желание заниматься долгое время.

Велосипед для семейного фитнеса

Используйте силу мышц: устраивайте велосипедные или пешие прогулки в продуктовый магазин, библиотеку, школу или на спортивные мероприятия.

Прогуляйтесь 30 минут после обеда вместо просмотра телевизора. Измеряйте расстояние или считайте количество шагов с помощью шагомера и еженедельно увеличивайте расстояние прогулок.

Используйте специальные значки или разноцветные наклейки, чтобы отмечать ваши успехи. Наклеивайте их на холодильник, чтобы они напоминали о совместных положительных результатах.

Планирование семейного фитнеса

Подавайте семейный фитнес так, как вы подаете угощения в день рождения ребенка, планируйте активные игры, такие как салочки или эстафеты. Старшим детям доставят удовольствие танцы.

Когда собирается вместе много детей, предоставляется хорошая возможность поиграть в командные виды спорта. Нужны только футбольное поле или баскетбольная площадка. Можно устроить вечеринку в бассейне, катание на коньках или скалолазание на искусственную гору в спортивном зале.

Проводите семейные праздники без телевизора, гуляйте в окрестностях вашего дома или устраивайте короткие прогулки в местном парке, играйте на свежем воздухе или просто вращайте обруч.

Уборка с танцами

Установите время для выполнения работ по дому и выполняйте их всей семьей под аккомпанемент ваших любимых песен.

Младшие дети любят помогать по дому и могут складывать игрушки или подметать полы, танцуя с метлой. Старшие дети могут вытирать пыль, пылесосить и застилать постели.

Уборка двора — семейная тренировка для всей семьи

Выполняйте сезонные работы во дворе всей семьей. Младшие дети могут помогать сажать растения и заботиться о саде. Старшие дети могут сгребать листья в кучу и затем прыгать в нее. Убирая снег, можно повеселиться и построить снежную крепость или слепить снеговиков.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Чем опасен недостаток двигательной активности
Как это ни странно, но главным врагом нашего здоровья являемся мы сами. Для жителей больших городов проблемой номер один является недостаток двигательной активности. Но если мы хотим поддерживать все жизненные системы своего организма на требуемом уровне, то двигаться следует значительно больше.