Правила бега для женщин

27 апреля 2011 г.
Правила бега для женщин
Фото: shutterstock.com
Вы решили начать новую жизнь? Прежде чем вы выйдете на беговую дорожку, узнайте о правилах бега, которые помогут тренироваться без травм.

Джефф Гэллоуэй, участник олимпийских соревнований по легкой атлетике, ведущий колонки в журнале Runner's World и автор «Полного путеводителя по бегу для женщин», который он написал в соавторстве со своей женой Барбарой, рассказывает о правилах бега для женщин, решивших начать бегать.

Правила бега: специально для женщин

Правило бега №1. Входите в ритм медленно, особенно если вы до этого не занимались спортом. Дорога не дается без риска.

«Люди могут получать травмы, если чересчур увлекаются тренировками, — говорит Джеф Гэллоуэй«Женщины не склонны сильно перегружать себя тренировками на начальном этапе, но поскольку имеют более тонкую кость, рискуют получить перелом».

42 летняя Анна Брикхаус занималась бегом, когда была подростком. Добившись успеха в карьере и родив двоих детей, она решила снова заняться спортом. Для этого она отправилась на трехмесячные групповые занятия. По ее словам, возвращение к бегу давалось ей очень нелегко.

Правило  бега №2. Обратите внимание на режим питания. Для получения необходимой энергии для бега Галлоуэй рекомендует выпивать стакан воды (или других безалкогольных напитков, не содержащих сахара) не реже 8 раз в день, и съедать небольшой снек за 30 минут до занятия. К примеру, можно использовать энергетические батончики.

Правило бега №3. Тренируйтесь в компании. Сейчас Брикхаус пробегает от 17 до 23 миль в неделю. Для нее бег — это лучший способ оставаться в форме и общаться со своими друзьями. «Женщины лучше тренируются в компании, — говорит Галлоуэй. — Занятия в группах — это очень большой мотивирующий фактор для женщин, он дает им силы заниматься лучше»

Правило бега №4. Соотношение бега и ходьбы. Галлоуэй работал с бегунами разного возраста и уровня подготовки, обучая технике, которая бы позволила телу легче адаптироваться к сложностям новой для него манере движения. Новички, по его словам, должны бежать от 5 до 10 секунд, а затем давать себе минуту отдыха.

Постепенно соотношение бег-ходьба будет меняться в зависимости от того, насколько ваши мышцы растянуты, а суставы подготовлены к нагрузке. В самом начале, если вы устали бежать, переходите на ходьбу, вы все равно делаете большую мышечную работу.

«Ходьба — это лучшая универсальная тренировка, — говорит Галлоуэй. — И множество людей достигают марафонских результатов всего за 6 месяцев занятий».

Правило бега №5Получай результат без боли. «Занимаясь растяжкой до и после тренировки, вы дополнитиельно укрепляете мышцы и готовите их к нагрузке», — говорит Геллоуэй, который исповедует принцип медленного и плавного тренинга. Нельзя допускать появления боли.

Необходимо следовать правилам бега. «Если ты бежишь неправильно, это может привести к неприятным ощущениям, к дискомфорту и даже к травмам. Ощущение дискомфорта может лишить тебя уверенности в своих силах. Поэтому необходимо прислушиваться к себе, чтобы выработать правильный и четкий режим бега-ходьбы.

Бегайте! Джеф Геллоуэй и его жена написали две книги по бегу для женщин. «Совместно со специалистами мы изучили многие аспекты женской физиологии, которые могут помешать занятиям, такие, как менопауза, ПМС и беременность, — говорит Галлоуэй. — Женщины могут заниматься бегом несмотря на все эти нюансы и препятствия, нужно всего лишь скорректировать режим и интенсивность тренировок»

Это основные правила бега Джефа Геллоуэя для того, чтобы вы начали бегать и избежали травм. 

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Йога на улице
Йога – это комплекс упражнений, который можно выполнять там, где вам будет удобно. Особенно полезна йога на улице, поскольку в этом случае вы не просто физически тренируете свое тело, но и обеспечиваете его необходимым количеством свежего воздуха.