Пилатес: легкий старт для начинающих

10 октября 2011 г.

 

Упражнения на растяжку и гибкость одинаково важны как при аэробных занятиях, так и при наращивании мышечной массы, потому что они расслабляют вас, позволяют чувствовать себя гораздо лучше, а также поддерживают мышцы и суставы в тонусе. Вы всегда можете купить диск с упражнениями на растяжку, записаться на специальные занятия или просто следовать простым комплексам упражнений.

Существуют различные виды упражнений на растяжку: йога, пилатес, аквааэробика и упражнения с отягощениями в воде – именно эти виды спорта я рекомендую пациентам с заболеваниями щитовидной железы, потому что эти дисциплины улучшают гибкость, снижают стресс и даже укрепляют сердечно-сосудистую систему. Другие подходы к улучшению гибкости могут включать в себя такие виды восточных единоборств, как айкидо, карате, таэквондо и более «мягкие» виды спорта, например тай чи, которые базируются на комбинациях изящных движений, призванных привести энергию тела к общей гармонии.

Лично я предпочитаю пилатес, поскольку он помогает росту мышц, ускоряет метаболизм, восстанавливает больные мышцы и суставы, им могут заниматься люди, которые не особо дружны с физическими упражнениями или неэнергичны сами по себе. Другими словами, пилатес прекрасно подходит пациентам с заболеваниями щитовидной железы.

Это метод тренировок, изобретенный в 1920-х гг., который главным образом сфокусирован на усилении зоны пилатес: живота, нижней части спины и ягодиц (эти отделы позволяют нам удерживать тело в вертикальном положении). Конечно, начинающим неплохо изучать основы пилатеса в присутствии опытного тренера, но некоторые базовые движения можно выучить и самостоятельно. Также в пилатесе «больше» не означает «лучше». Вам не надо осуществлять повтор за повтором. Напротив, делайте меньше всевозможных движений, но выполняйте их абсолютно точно и правильно.

Я начала заниматься пилатесом летом 2002 г. и теперь занимаюсь им регулярно, как минимум два часа в неделю. Впервые за 40 лет неспортивной жизни мне пришлось столкнуться с регулярными упражнениями. Они объединяют многие из тех моментов, которые мне нравятся в йоге и позволяют еще сильнее увеличить мышечную массу и улучшить координацию. Мне очень нравятся эти упражнения. Годами мне приходилось мириться с болями в спине и плечах, которые характерны для фибромиалгии. Также у меня были боли в пояснице и между ребер (известные как остеохондроз). Спустя три месяца занятий пилатесом боли ушли и больше никогда не возвращались.

Мне посчастливилось найти не очень дорогого тренера, который проводит занятия со мной и моим другом. В дополнение были куплены специальные видеокурсы Мэри Винзор. Мне нравятся ее двадцатиминутные комплексы упражнений. Даже в самые загруженные дни трудно найти оправдание и эти двадцать минут на занятие, истекающие так быстро. А дополнительный курс Мэри Винзор «Ускоренный курс пилатеса для укрепления тела» дает именно те нагрузки, которые я хочу получать по мере своего совершенствования. Кажется, мне удалось найти занятие на всю жизнь.

Эксперт по фитнесу и врач Сильвия Треве (которая и является, кстати, моим тренером) высказала некоторые соображения по поводу того, почему пилатес так хорош для людей, которые находятся не в лучшей форме:

Пилатес не оказывает давления на суставы. Он усиливает ваше тело, особенно в ключевой зоне живота и нижней части спины. В то же время он улучшает гибкость. При точном следовании инструкциям по выполнению упражнений не оказывается никакого негативного влияния на шею и спину, что позволяет многим людям найти в пилатесе решение проблем с хроническими болями в спине и шее. Пилатес также является хорошей отправной точкой для других упражнений. Вы всегда можете превратить свой лишний жир в мышцы и повысить выносливость, но вместе с тем упражнения пилатеса несложно видоизменить согласно своим способностям. Так что пилатес – это как минимум неплохой старт для начинающих.

 

Мэри Дж.Шомон, «Щитовидная диета», Издательство «Альфа-Бета», 2011 г

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Катание на велосипеде: плюсы и минусы
В цивилизованном мире немного найдется людей, которые совсем не умели бы ездить на велосипеде или категорически не любили это занятие. С момента своего изобретения велосипед остается на пике популярности, и объяснений этому много. Несложный механизм успешно объединяет в себе такие качества, как удобство применения, польза для здоровья и приятное времяпровождение.