Как научиться садиться на шпагат

3 декабря 2014 г.
Как научиться садиться на шпагат
Фото: shutterstock.com
Шпагат смотрится впечатляюще. Если вы занимаетесь гимнастикой или фитнесом под руководством тренера, он вам, конечно, подскажет, как правильно научиться садиться на шпагат, будь он продольный или поперечный. Но если вы хотите освоить эту гимнастическую фигуру самостоятельно, вот ряд необходимых рекомендаций.

Во-первых, нужно сначала убедиться, что садиться на шпагат для вас будет безопасно. Противопоказаниями к таким упражнениям являются: гипертония, обострения заболеваний позвоночника, трещины в костях малого таза, травмы ног. 

Также имейте в виду, что сидячий, малоподвижный образ жизни совсем не способствует тому, что научиться садиться на шпагат будет легко. Потребуется, как минимум, две недели тренировок.

Учимся садиться на шпагат: разогреть мышцы

Для начала следует разогреть мышцы. Как это делается?

Конечно, у каждого спортсмена своя методика. Но, например, мышцы становятся эластичнее после теплой ванны.

Растяжка мышц без предварительного разогрева ведет к травматизации. Поэтому прежде чем научиться садиться на шпагат, нужно несколько раз присесть, побегать немножко и сделать махи ногами. Почувствовали тепло в области бедер? Можно приступать к основным упражнениям.

Упражнения, помогающие научиться садиться на шпагат

Теперь поочередно перенося вес то на одну, то на другую ногу, следует поднимать их так высоко, как вы только можете. Так нужно научиться поднимать ноги выше плеч. Спина при выполнении данного упражнения должна оставаться прямой, не надо сгибать колени.

Следующее упражнение, необходимое, чтобы научиться садиться на шпагат, может показаться кому-то сложным. Требуется положить одну ногу на стол или тумбочку, находящуюся вровень с вашим поясом. И стараться дотянуться руками до пола. Нужно повторить это упражнение несколько раз. Но если почувствуете боль, стоит сразу прекратить. И еще раз разогреть мышцы. Повторяйте это упражнение регулярно, и мышцы постепенно привыкнут, боль пройдет.

После правильного выполнения этого упражнения можно уже попробовать сесть на продольный или поперечный шпагат. Сначала у вас не получится. Не волнуйтесь, это нормально. Чтобы научиться садиться на шпагат, нужно повторять попытки, садясь с каждым разом все ниже и ниже.

Но если чувствуете боль, тотчас прекращайте упражнение. Попробуете потом, с новым подходом. Через пару недель регулярных тренировок вы достигните желаемого результата.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Спорт для похудения: топ-10
Всем известно, что спорт для похудения необходим. Но как сделать, чтобы занятия были не в тягость? Выбрать то, что нравится именно вам. Представляем 10 лучших спортивных занятий для лета, которые помогут снизить вес и улучшить фигуру, а также подарят отличное настроение.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Мужской климакс
О женском климаксе знают все. Но о том, что представители сильного пола тоже проходят определенные возрастные изменения, известно немногим. Что же такое мужской климакс и как он проявляется?
Счастье каждый день: вырабатываем гормоны счастья
Разве нужно ждать каких-то моментов, чтобы чувствовать себя счастливым? Конечно нет. Можно научиться вырабатывать «гормоны радости», из-за которых мы и чувствуем счастье, радость и эйфорию.