Йога в офисе

17 января 2013 г.
Йога в офисе
Прогресс завел нас в опасную ловушку под названием «сидячий образ жизни». Только вдумайтесь: человек проводит на работе в среднем по 8 часов в день, в основном сидя за компьютером. Чтобы не стать жертвой многочисленных болезней, обратите внимание на такую практику, как йога в офисе.

Офисная йога − изобретение очень полезное. Никто не отрицает, что заниматься спортом необходимо, а сидячий образ жизни еще никому не принес здоровья, но выкроить в плотном рабочем графике пару часов на спортзал очень сложно. В профилактике многих болезней помогает офисная йога.

Опасности сидячего образа жизни

Исследования американских ученых показали, что воздух офисных помещений перенасыщен вредными для здоровья полифторированными соединениями. В крови сотрудников, ежедневно находящихся в этих помещениях, обнаружен повышенный уровень флюорополимера. Его разложение не только приводит к образованию раковых клеток, но и способствует развитию врожденных патологий.

Все эти вещества содержатся в офисных ковровых покрытиях, мебели, водоотталкивающей пропитке стен и потолка. Поскольку полностью исключить их влияние невозможно, нужно укрепить свой организм, чтобы он был способен противостоять им должным образом.

Непременное следствие сидячей работы − гиподинамия, то есть недостаток движения. Она влечет за собой неполадки в работе сердечно-сосудистой системы. Тонус сердца снижается, и даже небольшая физическая нагрузка может вызвать одышку. А застаивание крови в ногах − верный спутник варикоза и тромбофлебита.

От постоянного сидения страдает позвоночник. Профессиональные болезни всех работников офиса − это сколиоз и остеохондроз. Не менее опасны атрофия мышц и ожирение. Так что заниматься офисной йогой необходимо всем, кто стремится сохранить здоровье.

Упражнения для йоги в офисе

  1. Присядьте на край стула. Ноги расположите перед собой на ширине бедер. Ладони положите на бедра и постарайтесь успокоиться. Представьте, что ваши голова, сердце и копчик − это звенья одной вертикальной цепи, которая является осью вашего тела. Вдыхайте и выдыхайте на каждые пять счетов. Продолжайте делать упражнение, пока не надоест.
  2. Вдохните и поднимите руки вверх. Ухватите левую руку за запястье и на выдохе наклонитесь на правый бок. Сохраняйте такую позу три вдоха и выдоха, а затем смените положение рук. Попеременно делайте это упражнение в течение 15-20 секунд.
  3. Сделайте круговые движения плечами, стараясь опускать и поднимать их на максимальное расстояние. На четвертом круге соедините за спиной пальцы в замок. Можно даже сделать это за спинкой стула, на котором сидите. Вдыхая, поднимите грудь вверх и зафиксируйте такую позу на несколько секунд. Потом три раза глубоко вдохните и выдохните.
  4. Положите руки на колени, спину выгните и попробуйте повторить позу сидящей кошки. Наклоните голову, при этом максимально расслабляя шею. Сконцентрируйтесь на своей спине и глубоком ровном дыхании.
Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Счастье каждый день: вырабатываем гормоны счастья
Разве нужно ждать каких-то моментов, чтобы чувствовать себя счастливым? Конечно нет. Можно научиться вырабатывать «гормоны радости», из-за которых мы и чувствуем счастье, радость и эйфорию.
Мужской климакс
О женском климаксе знают все. Но о том, что представители сильного пола тоже проходят определенные возрастные изменения, известно немногим. Что же такое мужской климакс и как он проявляется?