Йога-стретчинг: мышцы в тонусе

14 января 2013 г.
йога стретчинг
Йога — это не только сложные асаны, которые не каждый сможет выполнить без подготовки, но и способ расслабиться и восстановить здоровье. Именно йога-стретчинг способствует растягиванию мышц, укреплению суставов и оздоровлению в целом.

Выбирая направление занятий, обратите внимание на йогу-стретчинг. Это отличная возможность восстановить эластичность мышц, улучшить состояние суставов, укрепить мускулатуру и сделать это все без тяжелых нагрузок в статических позах. Нужно лишь регулярно выполнять упражнения.

Йога-стретчинг для начинающих

Для того чтобы йога-стретчинг стала для вас привычным занятием, не нужно специально покупать какое-то оборудование. Потребуется лишь коврик (он может быть специальным или обычным) и спортивная форма, которая не сковывает движения.

Заниматься нужно регулярно, чтобы получить результат. Оптимально — 2-3 раза в неделю. Йогу-стретчинг можно сочетать с другими видами спорта, например, с танцами. Они будут дополнять друг друга.

Каждое упражнение выполняется в несколько подходов. Нужно замереть в позе на 20-30 с., чтобы добиться лучшего эффекта. Когда чувствуете, что мышцы напряжены максимально, остановитесь и постарайтесь расслабиться.

Эффект от йоги-стретчинг

Расслабляющая йога — это способ улучшить растяжение мышц, расслабить суставы. Она не травмирующая и подходит как для профессионалов, так и для начинающих. Нагрузки можно нормировать по состоянию здоровья.

Основные плюсы, которые дает йога-стретчинг:

  • мышечная напряженность быстро проходит, после занятий ощущается легкость и расслабленность;
  • движения становятся более плавными, расширяются возможности, например, после регулярных занятий очень легко сесть на шпагат;
  • восстановление подвижности суставов. Это особенно актуально после травм и долгого периода без физических нагрузок;
  • улучшается кровообращение во всем теле. К мышцам приливает кровь, что хорошо сказывается на общем самочувствии.

Йога-стретчинг отличается от других занятий тем, что не нужно бегать, прыгать или совершать другие подобные действия, характерные для обычных занятий спортом. Все движения плавные, без рывков. Выполняются они на одном месте, чтобы улучшить координацию и укрепить мышечную ткань. Первые занятия не обязательно проходить с тренером, достаточно будет даже видео с обучающими уроками.

Пилатес, йога для растяжки, бодифлекс — это комплексы упражнений, которые отлично подходят для восстановления формы, снижения веса и увеличения гибкости. Они могут улучшить состояние тела, придать форму, сделать фигуру стройной и гибкой.

Какие упражнения выбрать — решайте сами. Обычно просто подбираются те, что воздействуют на все группы мышц. Также можно прорабатывать часть на одном занятии, другую — на следующем. Но самое главное — регулярность и постоянство тренировок.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Мужской климакс
О женском климаксе знают все. Но о том, что представители сильного пола тоже проходят определенные возрастные изменения, известно немногим. Что же такое мужской климакс и как он проявляется?
Счастье каждый день: вырабатываем гормоны счастья
Разве нужно ждать каких-то моментов, чтобы чувствовать себя счастливым? Конечно нет. Можно научиться вырабатывать «гормоны радости», из-за которых мы и чувствуем счастье, радость и эйфорию.