Notice: MemcachePool::set(): Server backend1-1-vp (tcp 11211, udp 0) failed with: SERVER_ERROR out of memory storing object (130) in /vhosts/www.vitaportal.ru/sites/all/modules/memcache/dmemcache.inc on line 42 Йога при месячных | ВитаПортал - Здоровье и Медицина

Йога при месячных

15 января 2013 г.
йога при месячных
Йога при месячных непременно должна сопровождаться корректировкой практики. Это в очередной раз подчеркивает универсальность упражнений йоги и возможность гибкого подхода к нормализации самочувствия человека.

Йога при месячных несколько отличается от тех упражнений, которые мы выполняем ежедневно. В этот период действуют особые правила и ограничения, которые следует соблюдать женщине при занятиях йогой.

Ограничения при занятиях йогой во время менструаций

Инструкторы йоги рекомендуют отказаться во время месячных от наклонов и вытягиваний. Также следует прекратить на время выполнение скрученных позиций и асан с поднятыми ногами вверх. При этом не играет важной роли обилие кровотечения. Дело в том, что критические дни могут сопровождаться довольно сильной болью, в то время как уровень энергии будет оставаться на низком уровне. Йога при месячных для одних женщин может проходить с ярко выраженными симптомами, а для других – наоборот.

Рекомендации для занятий йогой при месячных

Обязательное условие при занятиях йогой во время менструации – чувствовать свое тело. Если вы сильно переутомлены, воздержитесь от перевернутых поз, асан стоя и таких комплексов, как Сурья намаскар. Лучше исключить во время месячных такие упражнения, при которых сжимается область таза и напрягаются мышцы живота:

  • урдхва мукха шванасана;
  • дханурасана;
  • урдхва дханурасана;
  • шалабхасана.

Для того чтобы снизить болевые ощущения, занятия йогой при месячных могут содержать:

  • джаза ширшасану;
  • бадха конасану;
  • супта баддха конасану;
  • супта вирасану;
  • упавиштха конасану.

При этом Шавасану лучше выполнять с опорой под спину. После того как месячные закончатся, не спешите интенсивно восстанавливать занятия йогой. Лучше совершать постепенный переход. При этом перевернутые позиции по советам инструкторов лучше выполнять лишь на второй или третий день после окончания кровотечения.

По общему мнению, перевернутые позы асаны причиняют женщине меньше вреда при окончании цикла в том случае, если держать позу непродолжительное время. В этом случае предпочтение следует отдать тем упражнениям, при которых голова будет находиться под сердцем, но таз не будет переворачиваться. В качестве примера можно привести Сету бандха конасана. Ее можно использовать как альтернативу перевернутой позе и выполнять в критические дни во время сильной усталости.

Помните, что интенсивность выполняемых упражнений может ухудшить ваше состояние вместо ожидаемой пользы. Поэтому лучше обратиться за советом к опытному инструктору, который сможет составить для вас индивидуальную программу, которая не только будет благоприятно воздействовать на состояние организма, но и позволит уменьшить боль во время месячных.

Ваш рост
см
Ваш вес
кг
Поделиться:
ПОПУЛЯРНОЕ
Диета и спорта: кто кого
Что важнее для здорового образа жизни — правильная диета или спорт.
Фитнес дома: что выбрать
Все мы понимаем: чтобы фигура была подтянутой, нужна спортивная нагрузка. А как получить ее, если времени всегда в обрез: кроме работы, много часов отнимает дорога – в вечных пробках. А дома – быстрей бы ужин приготовить да с семьей пообщаться. Хороший выход – фитнес дома.
Среднецепочечные триглицериды: что нужно знать
Среднецепочечные триглицериды — это особый класс жирных кислот. Они легче всасываются, перевариваются и используются в качестве источника энергии, чем обычные жиры и масла, и этим больше похожи на углеводы.
Пульсометр на руку: всегда ли можно ему доверять
Пульсометры на руку и рекомендации, основанные на частоте пульса, не всегда лучший путь к эффективной тренировке.
Травмы колена: профилактика
Как защитить колени от травм на тренировках и в жизни.
Правила бега для женщин
Вы решили начать новую жизнь? Прежде чем вы выйдете на беговую дорожку, узнайте о правилах бега, которые помогут тренироваться без травм.
Фитнес после родов: как снова войти в форму
Как вернуться к тренировкам, если времени после рождения малыша не хватает даже на то, чтобы вытащить из шкафа старый спортивный костюм? Полезен ли фитнес после родов?
Хулахуп для похудения: обруч вместо спортзала
Хулахуп для похудения столь же эффективен, сколько степ-аэробика или бег: занятия с ним сжигают столько же калорий.
Комментарии
Комментировать
ЛУЧШЕЕ ЗА СЕГОДНЯ
Болезни титулованных особ
Болезни титулованных особ
Во времена монархий главной задачей правителей было сохранить территорию и государственные блага в руках одной семьи. Поэтому браки между близкими родственниками были не редкостью. Последствиями становились болезни, наследуемые жертвами высокородного инцеста.
Все болезни
Как есть, чтобы похудеть. Неделя шестая. Вода
Как есть, чтобы похудеть. Неделя шестая. Вода
Преодолев мотивационный кризис, наш корреспондент столкнулась с отсутствием жажды. Биохимик и психолог Елена Истомина объясняет, сколько и как нужно пить в процессе похудения.
Диеты и диетологи
Женская мастурбация: 5 фактов за
Женская мастурбация: 5 фактов за
Одним из способов удовлетворения полового влечения женщины является мастурбация. С ее помощью можно снять напряжение, получить новые ощущения, узнать новые возможности своей сексуальности и разнообразить свою интимную жизнь, в том числе и с партнером.
Женское здоровье
Мужская мастурбация
Мужская мастурбация: пять фактов, о которых вы не знали
Когда мастурбацию можно считать безопасной, а когда она приводит к нарушениям сексуальной активности?
Здоровье мужчины
10 внешних признаков скрытых болезней
10 внешних признаков скрытых болезней
Иногда мы прячем какой-то недостаток внешности за одеждой или косметикой и не догадываемся, что пора бежать к врачу.
Все болезни
Как есть, чтобы похудеть: проверено лично
Как есть, чтобы похудеть: проверено лично
Несколько лет, поглядывая на анонсы набора в группу снижения веса, я думала, что эти занятия проходят как встречи различных анонимных страдальцев, примеры которых мы в изобилии видим в американских фильмах, например в «Бойцовском клубе».
Диеты и диетологи
27 болезней, с которыми не возьмут в армию
27 болезней, с которыми не возьмут в армию
1 апреля начинается весенний призыв в вооруженные силы Российской Федерации. И мы снова предлагаем актуальный список железобетонных медицинских противопоказаний для службы в армии.
Все болезни
Как есть, чтобы похудеть. Неделя пятая. Мотивационный кризис
Как есть, чтобы похудеть. Неделя пятая. Мотивационный кризис
После месяца уверенного снижения веса нашего корреспондента настиг мотивационный кризис. Оказалось, вполне предсказуемо. Что это и как его избежать, отвечает Елена Истомина.
Диеты и диетологи
Самые опасные болезни мужчин: топ-10
Самые опасные болезни мужчин: топ-10
Мужчин называют сильным полом, однако болеют они ничуть не меньше женщин. А некоторые болезни специфичны именно для мужской половины планеты. Мы собрали топ-10 самых опасных заболеваний мужчин.
Все болезни
7 правил снижения аппетита
7 правил снижения аппетита
В вашем детстве бабушка не могла нарадоваться: «Деточка хорошо кушает!» — и подкладывала вам еще одну котлету. Сейчас деточка выросла, но продолжает кушать хорошо. Даже чересчур хорошо. Деточка понимает, что пора бы прекратить и начать есть понемногу, потому как любимая юбка уже давно не сходится на талии. Но вокруг столько соблазнов, да и вообще «живем один раз». Как контролировать аппетит и перестать переедать?
Notrit
9 упражнений йоги для глаз, помогающих сохранить зрение
9 упражнений йоги для глаз, помогающих сохранить зрение
Всемирный день зрения, который отмечается 10 октября - отличный повод задуматься о здоровье собственных глаз. Напряженный труд следует компенсировать правильными упражнениями. Для сохранения работоспособности органов зрения отлично подойдет комплекс из девяти упражнений йоги для глаз.
Глазные болезни
болят соски
Женские проблемы: почему болят соски
Боли в сосках периодически встречаются у 60% женщин. Чаще они связаны с циклическими изменениями гормонального фона, но могут быть симптомом и серьезных заболеваний.
Женское здоровье
Как поддерживают форму звезды за 60
Как поддерживают форму звезды за 60
Быть красивой в возрасте за 60, казалось бы, непросто: болячки тревожат все чаще, да и стимул выглядеть привлекательной уже не тот, что в молодости. Но если захотеть, можно блистать и в преклонных годах. Это снова и снова доказывают звезды, перешагнувшие шестой десяток.
Красота и внешность
Тихий инсульт: что важно знать
Тихий инсульт: что важно знать
Инсульт – это внезапное нарушение кровоснабжения части головного мозга. Обычно инсульт имеет достаточно яркие симптомы, однако в некоторых случаях он может остаться незамеченным для человека. Это так называемый тихий инсульт. В этом случае либо не возникает заметных симптомов или человек их не помнит. Однако в результате таких тихих инсультов в головном мозге возникают необратимые повреждения.
АнализМаркет
6 простых вещей, мешающих похудеть
6 простых вещей, мешающих похудеть
«С понедельника я худею!» — говорим мы себе. И начинается – гречневая диета, японская диета, диета Дюкана… Вроде бы вес уходит. Ощущаем легкость, счастье и чувствуем себя мисс мира. А через пару-тройку месяцев ненавистные килограммы возвращаются, да еще и прихватив с собой несколько товарищей. Похудели на 5 килограммов, прибавили 7. Снова похудели, в этот раз на 7. Прибавили 10. Генетика? Замкнутый круг?
Notrit
11 способов изменить свое тело без диеты и спортзала
11 способов изменить свое тело без диеты и спортзала
Стройное, подтянутое, упругое тело — мечта многих. Все мы знаем, что для обретения такой фигуры нужно соблюдать диету и заниматься спортом. Но мало кто это делает. Мы предлагаем 11 нестандартных способов, которые помогут достичь результата. И никаких банальностей.
Красота и внешность
8 бесспорных фактов о пользе котиков
8 бесспорных фактов о пользе котиков
Котиков любят все, ну или почти все. Разместите в любой социальной сети фото котика — и лайки гарантированы. А мы решили еще раз напомнить о том, как кошки влияют на наше здоровье и самочувствие.
Лечение и профилактика
11 неожиданных фактов о фруктах
11 неожиданных фактов о фруктах
Полезны ли фрукты при диетах, от каких фруктов можно набрать вес, а какие помогут похудеть, какие фрукты есть, а какие ограничить — об этом в нашем материале.
Notrit
Почему руки трясутся: возможные причины
Почему руки трясутся: возможные причины
При возникновении дрожи в руках лучше всего сразу обратиться для правильной постановки диагноза и последующего лечения к специалисту: неврологу, наркологу, токсикологу, психологу или терапевту.
Нервные болезни
Температура без признаков простуды: возможные причины
Температура без признаков простуды: возможные причины
Организм человека уникален. Он может регулировать все механизмы жизнедеятельности на микро- и макроуровне. Часто первым признаком сбоя в системах является повышение температуры. И не всегда его вызывают простудные заболевания.
Все болезни
Как есть, чтобы похудеть. Неделя вторая. Перекусы
Как есть, чтобы похудеть. Неделя вторая. Перекусы
Продолжаем беседу с Еленой Истоминой, фитнес-тренером и ведущей группы для женщин, которые хотят сбросить вес. В прошлый раз мы говорили о дробном питании, продолжим о дополнительных перекусах и скорости сброса веса.
Диеты и диетологи

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Как встретить сезон простуд во всеоружии
Ритм жизни современного человека ускоряется с каждым годом. И нет ничего удивительного в том, что время сегодня ценится дороже денег. Мы не можем позволить себе тратить драгоценные часы на болезни.
Зимний эко-уход за кожей
О приходе холодных дней первым обычно узнает не врач-терапевт, а аптекарь. С наступлением зимы все больше покупателей обращаются за средствами для ухода за сухой и чувствительной кожей, возрастает число жалоб на чувство стянутости и зуд.
7 правил снижения аппетита
В вашем детстве бабушка не могла нарадоваться: «Деточка хорошо кушает!» — и подкладывала вам еще одну котлету. Сейчас деточка выросла, но продолжает кушать хорошо. Даже чересчур хорошо. Деточка понимает, что пора бы прекратить и начать есть понемногу, потому как любимая юбка уже давно не сходится на талии. Но вокруг столько соблазнов, да и вообще «живем один раз». Как контролировать аппетит и перестать переедать?
Как защитить организм в период простуд
Жаркая пора вместе с бабьим летом ушли в историю этого года, оставив нам холодную осень. По статистике, на начало осени приходится обострение простудных заболеваний у населения.
Apteka.ru собрала каталог предновогодних средств для похудения
К Новому году прекрасная половина человечества стремится выглядеть безупречно. И в процесс подготовки входит не только выбор платья и прически, но и приведение фигуры в порядок. Чтобы достичь цели, можно воспользоваться дополнительными помощниками.
6 простых вещей, мешающих похудеть
«С понедельника я худею!» — говорим мы себе. И начинается – гречневая диета, японская диета, диета Дюкана… Вроде бы вес уходит. Ощущаем легкость, счастье и чувствуем себя мисс мира. А через пару-тройку месяцев ненавистные килограммы возвращаются, да еще и прихватив с собой несколько товарищей. Похудели на 5 килограммов, прибавили 7. Снова похудели, в этот раз на 7. Прибавили 10. Генетика? Замкнутый круг?
11 неожиданных фактов о фруктах
Полезны ли фрукты при диетах, от каких фруктов можно набрать вес, а какие помогут похудеть, какие фрукты есть, а какие ограничить — об этом в нашем материале.
Как заподозрить у себя диабет: 10 самых ранних признаков
Такое серьезное заболевание, как диабет, вполне можно распознать в самом начале и не упустить драгоценное время на лечение. Обратите внимание на ранние признаки диабета.
19 уловок, которые помогут похудеть без труда
Периодически похудеть хочет почти каждый. Кто-то ведет борьбу с весом постоянно, а кому-то нужно избавиться от нескольких лишних килограммов и привести себя в форму. Диета и упражнения — всем известный путь к успеху. А мы предлагаем 19 простых уловок, которые помогут снизить вес без особого труда.
Странные факты о нашем теле
Казалось бы, что мы знаем лучше, чем собственное тело. Однако и в нем существует много неизведанных мест.
Вагинальный дискомфорт: причины и решения
Редкая женщина может похвастаться тем, что никогда не испытывала неприятных ощущений в интимной зоне, ведь, согласно статистике, такие симптомы, как влагалищный зуд или выделения с неприятным запахом, хотя бы раз в жизни наблюдались почти у каждой.
Семь неожиданных причин быстрого опьянения
Вечеринки, званые ужины, деловые встречи в ресторане... Часто сама обстановка принуждает нас к тому, чтобы употреблять алкоголь, но иногда мы пьянеем слишком быстро, и это приводит к не очень приятным последствиям как для самочувствия, так и для социального взаимодействия. Что же влияет на степень опьянения и как не оказаться неожиданно более пьяным, чем вы планировали?
Как контролировать свой вес после 45 лет
В 20 у вас никогда не было проблем с лишним весом, в 30 вы выглядели моложе своих ровесниц, куда же делась талия после 40?
Рецепты выпечки на кефире
Стаканчик кефира на ночь – главный рецепт из целебного напитка для большинства. Но этот кисломолочный продукт можно использовать гораздо шире, например приготовить из него вкусную выпечку. Предлагаем интересные рецепты выпечки на кефире.
8 бесспорных фактов о пользе котиков
Котиков любят все, ну или почти все. Разместите в любой социальной сети фото котика — и лайки гарантированы. А мы решили еще раз напомнить о том, как кошки влияют на наше здоровье и самочувствие.