Йога при месячных


15 января 2013 г.
йога при месячных
Йога при месячных непременно должна сопровождаться корректировкой практики. Это в очередной раз подчеркивает универсальность упражнений йоги и возможность гибкого подхода к нормализации самочувствия человека.

Йога при месячных несколько отличается от тех упражнений, которые мы выполняем ежедневно. В этот период действуют особые правила и ограничения, которые следует соблюдать женщине при занятиях йогой.

Ограничения при занятиях йогой во время менструаций

Инструкторы йоги рекомендуют отказаться во время месячных от наклонов и вытягиваний. Также следует прекратить на время выполнение скрученных позиций и асан с поднятыми ногами вверх. При этом не играет важной роли обилие кровотечения. Дело в том, что критические дни могут сопровождаться довольно сильной болью, в то время как уровень энергии будет оставаться на низком уровне. Йога при месячных для одних женщин может проходить с ярко выраженными симптомами, а для других – наоборот.

Рекомендации для занятий йогой при месячных

Обязательное условие при занятиях йогой во время менструации – чувствовать свое тело. Если вы сильно переутомлены, воздержитесь от перевернутых поз, асан стоя и таких комплексов, как Сурья намаскар. Лучше исключить во время месячных такие упражнения, при которых сжимается область таза и напрягаются мышцы живота:

  • урдхва мукха шванасана;
  • дханурасана;
  • урдхва дханурасана;
  • шалабхасана.

Для того чтобы снизить болевые ощущения, занятия йогой при месячных могут содержать:

  • джаза ширшасану;
  • бадха конасану;
  • супта баддха конасану;
  • супта вирасану;
  • упавиштха конасану.

При этом Шавасану лучше выполнять с опорой под спину. После того как месячные закончатся, не спешите интенсивно восстанавливать занятия йогой. Лучше совершать постепенный переход. При этом перевернутые позиции по советам инструкторов лучше выполнять лишь на второй или третий день после окончания кровотечения.

По общему мнению, перевернутые позы асаны причиняют женщине меньше вреда при окончании цикла в том случае, если держать позу непродолжительное время. В этом случае предпочтение следует отдать тем упражнениям, при которых голова будет находиться под сердцем, но таз не будет переворачиваться. В качестве примера можно привести Сету бандха конасана. Ее можно использовать как альтернативу перевернутой позе и выполнять в критические дни во время сильной усталости.

Помните, что интенсивность выполняемых упражнений может ухудшить ваше состояние вместо ожидаемой пользы. Поэтому лучше обратиться за советом к опытному инструктору, который сможет составить для вас индивидуальную программу, которая не только будет благоприятно воздействовать на состояние организма, но и позволит уменьшить боль во время месячных.

Ваш рост
см
Ваш вес
кг
Поделиться:
ПОПУЛЯРНОЕ
Трехминутная тренировка для рук. Инфографика
Тренировка рук не требует много времени. Выполняйте эти упражнения, и вы обретете идеальные руки всего за три минуты в день.
Бег на длинные дистанции: интересные факты
Бег на длинные дистанции – хороший способ проверить человеческий организм на прочность.
Скандинавская ходьба: как заниматься в жару
Синоптики обещают, что жара продлится до конца августа. Но это вовсе не значит, что нужно отказываться от тренировок по скандинавской ходьбе. Вот несколько советов, которые помогут вам успешно пережить жару и сохранить отличную физическую форму.
Самокат для взрослых: как выбрать
Сейчас видом взрослого мужчины или женщины на самокате уже никого не удивишь. В Европе самокат давно стал удобным видом городского транспорта для взрослых, когда как наши офисные труженики стали осваивать его в последний год-два.
Комментарии
Комментировать
ЛУЧШЕЕ ЗА СЕГОДНЯ
Вирус Эбола
Вирус Эбола сегодня и завтра
Страшный гость из Африки сегодня наводит ужас на весь мир. Кто и когда выпустил вирус Эбола, станет ли он новой чумой и возможно ли найти от него спасение — эти вопросы волнуют многих.
Инфекции
Методы контрацепции: памятка для женщин
Методы контрацепции: памятка для женщин
В современном мире женщины стали несравненно счастливее: теперь возможно взять в свои руки даже контроль над природой и самостоятельно решить, когда же становиться мамой, используя современные методы контрацепции.
Женское здоровье
Семья ради ребенка: стоит или нет
Семья ради ребенка: стоит или нет
Здоровая семья – это самое дорогое богатство человека. Пока живы наши родители, мы остаемся детьми вне зависимости от собственного возраста. Но как быть, если сохранение семьи становится невыносимо тяжелым трудом. Стоит ли ежедневно бороться за дом, в котором нет любви и взаимопонимания? Может ли семья ради ребенка быть счастливой?
Психология
Врач для похудения: о четырех шагах к результату, психосоматике и комплексном по
Врач для похудения: о четырех шагах к результату, психосоматике и комплексном подходе
Если вы задумались о том, какой врач для похудения поможет лучше, гастроэнтеролог или диетолог, эта статья для вас.
Все болезни
Шизофрения: возвращение к жизни
Шизофрения: возвращение к жизни
Шизофрения — заболевание, окутанное облаком мифов и легенд. Если вы никогда не сталкивались близко с этим заболеванием, возможно, все не так, как вы себе представляете. Татьяна Сербова живет с диагнозом «шизофрения» уже девять лет. Татьяна поделилась с ВитаПорталом своей историей заболевания и возвращения к реальной жизни.
Моя история
Высокий пульс: что делать
Высокий пульс: что делать
Иногда сердце начинает биться быстрее обычного, что приводит к учащению пульса. Иногда он может слышаться даже в голове, ушах или в груди, что требует внимания. Почему возникает высокий пульс, как можно снизить его самостоятельно и в каких случаях и куда обращаться, если вы обеспокоены своим состоянием?
Сердечно-сосудистая система
10 проблем, о которых вы стесняетесь сказать врачу
10 проблем, о которых вы стесняетесь сказать врачу
Немногие люди любят ходить ко врачу. Большинство избегают визитов в клинику, испытывая чувство страха перед возможным диагнозом или процедурами, или вины за то, что запустили ситуацию со своим здоровьем. В некоторых ситуациях обращение ко врачу наиболее смущает пациентов.
Все болезни
Несовместимость при зачатии
Несовместимость при зачатии
Около 15% современных супружеских пар страдают от того или иного вида бесплодия. При этом оба супруга относительно здоровы, но беременность никак не наступает. Многие длительно и порой совершенно безрезультатно лечатся от бесплодия, но причиной может быть несовместимость при зачатии.
Беременность и роды
Трехминутная тренировка для рук. Инфографика
Трехминутная тренировка для рук. Инфографика
Тренировка рук не требует много времени. Выполняйте эти упражнения, и вы обретете идеальные руки всего за три минуты в день.
Фитнес и спорт
Женская мастурбация: 5 фактов за
Женская мастурбация: 5 фактов за
Одним из способов удовлетворения полового влечения женщины является мастурбация. С ее помощью можно снять напряжение, получить новые ощущения, узнать новые возможности своей сексуальности и разнообразить свою интимную жизнь, в том числе и с партнером.
Женское здоровье
Похудение до и после: фото знаменитостей, сбросивших вес
Похудение до и после: фото знаменитостей, сбросивших вес
Фотографии людей, сбросивших 30 и более кг, завораживают, кажется невероятным, что на фото один и тот же человек. Фото звезд до и после похудения вызывают особый интерес. Мы подготовили подборку наиболее впечатляющих результатов.
Красота и внешность
болят соски
Женские проблемы: почему болят соски
Боли в сосках периодически встречаются у 60% женщин. Чаще они связаны с циклическими изменениями гормонального фона, но могут быть симптомом и серьезных заболеваний.
Женское здоровье
Мужская мастурбация
Мужская мастурбация: пять фактов, о которых вы не знали
Когда мастурбацию можно считать безопасной, а когда она приводит к нарушениям сексуальной активности?
Здоровье мужчины
Температура без признаков простуды: возможные причины
Температура без признаков простуды: возможные причины
Организм человека уникален. Он может регулировать все механизмы жизнедеятельности на микро- и макроуровне. Часто первым признаком сбоя в системах является повышение температуры. И не всегда его вызывают простудные заболевания.
Все болезни
27 болезней, с которыми не возьмут в армию
27 болезней, с которыми не возьмут в армию
1 апреля начинается весенний призыв в вооруженные силы Российской Федерации. И мы снова предлагаем актуальный список железобетонных медицинских противопоказаний для службы в армии.
Все болезни
Маленькие черепашки: виды и особенности содержания
Маленькие черепашки: виды и особенности содержания
Маленькая черепашка станет идеальным питомцем для тех, у кого мало времени.
Другие питомцы
Почему руки трясутся: возможные причины
Почему руки трясутся: возможные причины
При возникновении дрожи в руках лучше всего сразу обратиться для правильной постановки диагноза и последующего лечения к специалисту: неврологу, наркологу, токсикологу, психологу или терапевту.
Нервные болезни
Как выбрать дыню
Как выбрать дыню
Дыня – любимое летнее лакомство многих. Мы расскажем, как выбрать дыню, чтобы не разочароваться в ее покупке.
Здоровое питание
Если в анализе крови повышены лимфоциты
Если в анализе крови повышены лимфоциты
Лимфоциты – это один из видов лейкоцитов. Они образуются в костном мозге и являются важнейшим компонентом иммунной системы. Ведущей функцией лимфоцитов является распознавание чужеродного антигена и формирование иммунного ответа на него.
Все болезни
Плохое утро, или Чем вредны «Еще пять минуточек...»
Плохое утро, или Чем вредны «Еще пять минуточек...»
Когда звенит будильник, большинство из нас борется с соблазном нажать на кнопку «отложить» и подремать еще 10 минут. Многие так и делают. Но какими бы желанными ни казались эти украденные минуты, на самом деле они не стоят того. И вот почему.
Психология
Как похудеть навсегда: советы диетолога Маргариты Королевой
Как похудеть навсегда: советы диетолога Маргариты Королевой
Маргарита Королева – одна из самых известных и востребованных диетологов в нашей стране. Основу разработанной ею методики составляет дробное питание с преобладанием в меню здоровых натуральных продуктов, практика разгрузочных дней и монодиет.
Диеты и диетологи

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Это заставит вас разлюбить фастфуд
О вреде фастфуда знает каждый. Но знание теории любителю чизбургеров не помогает отказаться от этих ароматных, дымящихся, сочных булок! Если вы из таких людей, смотрите видео, и, возможно, вы расхотите есть чизбургеры навсегда.
Тамара Черемнова: жизнь как фронтовая полоса
О таком страшном диагнозе, как детский церебральный паралич, наслышаны многие. Чаще всего при этом представляют человека, движения которого так сильно ограничены, что он лишен способности к самообслуживанию и полноценной жизни, а значит, обречен на унылое существование без собственного дела и занятий.
Арбуз и дыня: холодные десерты
Когда температура поднимается выше отметки плюс 30, нам хочется не жирного и соленого, а холодного, освежающего, легкого и в меру сладкого. В этом плане охлажденные арбуз и дыня — беспроигрышные варианты: они некалорийные, приятно освежают и утоляют легкий голод.
Няня для ребенка: основные требования
Современной женщине непросто совмещать радости материнства и работу. Многие предпочитают пойти на разумный компромисс и доверить часть забот по уходу за ребенком няне. Но к выбору кандидата на эту роль следует отнестись со всей ответственностью, так как няня для ребенка должна обладать рядом качеств, необходимых для успешной работы.
Трехминутная тренировка для рук. Инфографика
Тренировка рук не требует много времени. Выполняйте эти упражнения, и вы обретете идеальные руки всего за три минуты в день.
Алкоголь и антибиотики: почему нельзя совмещать
Когда можно совмещать алкоголь и антибиотики, а когда стоит воздержаться? Мы подготовили подробный список антибиотиков, с которыми алкоголь смешивать нельзя.
Дюкану тут не место: как худеют во Франции
Для нас французская диета — очень широкое понятие: это и Дюкан с Монтиньяком, и вино с сыром, и худосочные брюнетки 42-го размера с каре. В общем, сплошные стереотипы.
Похудение до и после: фото знаменитостей, сбросивших вес
Фотографии людей, сбросивших 30 и более кг, завораживают, кажется невероятным, что на фото один и тот же человек. Фото звезд до и после похудения вызывают особый интерес. Мы подготовили подборку наиболее впечатляющих результатов.
10 проблем, о которых вы стесняетесь сказать врачу
Немногие люди любят ходить ко врачу. Большинство избегают визитов в клинику, испытывая чувство страха перед возможным диагнозом или процедурами, или вины за то, что запустили ситуацию со своим здоровьем. В некоторых ситуациях обращение ко врачу наиболее смущает пациентов.
Какого цвета продукты нужно есть вам
По цвету продуктов можно определить, какие полезные вещества в них содержатся, и составить рацион так, чтобы принести максимальную пользу своему здоровью.
Постоянная усталость: семь неожиданных причин
Для большинства жителей крупных городов причины постоянной усталости кажутся очевидными – утомительная работа, дорога по пробкам и, наконец, недостаток сна. Но дело может быть не только в этом.
5 самых опасных методов контрацепции
Самое важное об опасностях различных методов контрацепции.
Вредные продукты: что опасно есть летом
По статистике, летом всегда увеличивается количество пищевых отравлений и кишечных инфекций. Изучив новостные ленты, легко понять, какие же продукты становятся источником опасности чаще всего.
Как выбрать дыню
Дыня – любимое летнее лакомство многих. Мы расскажем, как выбрать дыню, чтобы не разочароваться в ее покупке.
Упражнения для улучшения самооценки
Итак, одна из основных ваших задач – научиться любить себя. Однако полюбить себя невозможно, если не одобрять своих поступков и не принимать себя такой, какая вы есть. Чтобы исправить ситуацию, выполняйте следующие упражнения.
Точка А у женщин: о чем вы не знали
Редко в наше время можно встретить человека, не слышавшего о точке G. Но, оказывается, есть и другие эрогенные точки, например точка А у женщин.
Высокий пульс: что делать
Иногда сердце начинает биться быстрее обычного, что приводит к учащению пульса. Иногда он может слышаться даже в голове, ушах или в груди, что требует внимания. Почему возникает высокий пульс, как можно снизить его самостоятельно и в каких случаях и куда обращаться, если вы обеспокоены своим состоянием?
Физик или лирик: как определить призвание ребенка
Как определить призвание ребенка
Как выбрать арбуз
Первые арбузы полностью созревают лишь к середине августа.
Лихорадка Эбола: смертельный вирус
Лихорадка Эбола – заболевание вирусной природы, отличается высокой заразностью и тяжелым течением. Относится к особо опасным инфекциям.
Уровень холестерина в крови: вся правда
Немало копий было сломано в спорах о холестерине. Еще совсем недавно представители медицинского сообщества дружно предавали анафеме это органическое соединение, настаивая на повальном отказе от продуктов питания, его содержащих. Сегодня страсти несколько поутихли, чему в немалой степени способствовали новейшие биохимические исследования. Попробуем разобраться, что же означает уровень холестерина в крови и чем опасно отклонение показателей от нормы.
Плохое утро, или Чем вредны «Еще пять минуточек...»
Когда звенит будильник, большинство из нас борется с соблазном нажать на кнопку «отложить» и подремать еще 10 минут. Многие так и делают. Но какими бы желанными ни казались эти украденные минуты, на самом деле они не стоят того. И вот почему.