Йога при месячных

9 января 2013 г.

Йога при месячных несколько отличается от тех упражнений, которые мы выполняем ежедневно. В этот период действуют особые правила и ограничения, которые следует соблюдать женщине при занятиях йогой.

Ограничения при занятиях йогой во время менструаций

Инструкторы йоги рекомендуют отказаться во время месячных от наклонов и вытягиваний. Также следует прекратить на время выполнение скрученных позиций и асан с поднятыми ногами вверх. При этом не играет важной роли обилие кровотечения. Дело в том, что критические дни могут сопровождаться довольно сильной болью, в то время как уровень энергии будет оставаться на низком уровне. Йога при месячных для одних женщин может проходить с ярко выраженными симптомами, а для других – наоборот.

Рекомендации для занятий йогой при месячных

Обязательное условие при занятиях йогой во время менструации – чувствовать свое тело. Если вы сильно переутомлены, воздержитесь от перевернутых поз, асан стоя и таких комплексов, как Сурья намаскар. Лучше исключить во время месячных такие упражнения, при которых сжимается область таза и напрягаются мышцы живота:

  • урдхва мукха шванасана;
  • дханурасана;
  • урдхва дханурасана;
  • шалабхасана.

Для того чтобы снизить болевые ощущения, занятия йогой при месячных могут содержать:

  • джаза ширшасану;
  • бадха конасану;
  • супта баддха конасану;
  • супта вирасану;
  • упавиштха конасану.

При этом Шавасану лучше выполнять с опорой под спину. После того как месячные закончатся, не спешите интенсивно восстанавливать занятия йогой. Лучше совершать постепенный переход. При этом перевернутые позиции по советам инструкторов лучше выполнять лишь на второй или третий день после окончания кровотечения.

По общему мнению, перевернутые позы асаны причиняют женщине меньше вреда при окончании цикла в том случае, если держать позу непродолжительное время. В этом случае предпочтение следует отдать тем упражнениям, при которых голова будет находиться под сердцем, но таз не будет переворачиваться. В качестве примера можно привести Сету бандха конасана. Ее можно использовать как альтернативу перевернутой позе и выполнять в критические дни во время сильной усталости.

Помните, что интенсивность выполняемых упражнений может ухудшить ваше состояние вместо ожидаемой пользы. Поэтому лучше обратиться за советом к опытному инструктору, который сможет составить для вас индивидуальную программу, которая не только будет благоприятно воздействовать на состояние организма, но и позволит уменьшить боль во время месячных.

Поделиться:
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Мужской климакс
Счастье каждый день: вырабатываем гормоны счастья