Йога для лица

21 декабря 2012 г.
Йога для лица
Йога для лица – это комплекс упражнений, способствующих омоложению и сохранению тонуса лица без хирургического вмешательства. В основе лицевой гимнастики заложены асаны из йоги в сочетании с методами правильного дыхания и релаксации.

Йога для лица обрела широкую популярность в конце прошлого века благодаря своей простоте и эффективности. Основоположницей одной из современных мимических гимнастик считается инструктор по йоге Аннелиза Хаген из Нью-Йорка, которая пошла по стопам пластического хирурга Рейнхольда Бенца, разработавшего в 1930 году методику под названием «фейсбилдинг».

Древнейшие комплексы йоги были адаптированы для нашего времени, но цель их осталась прежней и заключается в улучшении внешности и психоэмоционального фона.

Упражнения лицевой йоги рассчитаны на воздействие на основные зоны лица: лоб, подбородок, область вокруг глаз, щеки, губы, нижнюю челюсть, шею.

Преимущества йоги для лица

  1. Тренировка мимических мышц подтягивает кожу и формирует контур лица и шеи.
  2. Расслабляющие упражнения снимают повышенный тонус лица, что разглаживает морщины и уменьшает отечность.
  3. Воздействие на рефлексогенные зоны лица оздоровляет весь организм.
  4. Выполнение упражнений улучшает микроциркуляцию крови и снабжение кислородом кожи и мышц, что улучшает цвет лица.
  5. Медитация помогает снять стресс, повышает настроение и формирует позитивное мировоззрение.

Комплекс упражнений йоги для лица

Горячий шарик. Набрать в рот немного воздуха и сформировать из него шарик. На выдохе закатить его под верхнюю губу, на вдохе – за левую щеку, на следующем выдохе под нижнюю губу и на вдохе – за правую щеку. Сделать паузу и повторить несколько раз до появления тепла в области губ и щек. Это упражнение разглаживает носогубные складки и помогает подтянуть щеки и подбородок.

Мокрый пес. Это упражнение напоминает движения собаки, которая отряхивает мокрую шерсть. Полностью расслабить губы и щеки и резко поболтать лицом из стороны в сторону. При правильном выполнении будет слышан характерный шлепающий звук. Делать упражнение в течение одной минуты.

Удиви меня. Широко раскрыть глаза, как это бывает при сильном удивлении, и сосредоточиться на точке перед собой. Задержаться так на 5-10 секунд, постаравшись не морщить при этом лоб. Повторить четыре раза. Упражнение укрепляет мышцы губ и щек.

Гладкий лоб. Положить руку на лоб и, направляя мышцы скальпа назад и вверх, полностью его разгладить. Глаза при этом держать широко раскрытыми. Повторить несколько раз. Упражнение служит профилактикой поперечных морщин на лбу и переносице.

Воздушный поцелуй. Вытянуть шею вперед и сложить губы трубочкой, как будто посылая воздушный поцелуй. Напрячь мышцы лица и выдувать сквозь губы воздух. Повторить четыре раза, затем прижать к губам указательный и средний пальцы и слегка надавить. Послать еще четыре поцелуя. Такое упражнение укрепляет мышцы губ и подтягивает подбородок.

Прятки. На выдохе втянуть губы и слегка сжать их зубами. Задержаться в этом положении две секунды. На вдохе расслабить губы на две секунды. Повторить восемь раз. Это укрепит круговые мышцы рта и усилит тонус щек.

Правильное дыхание. Сложить пальцы правой руки так, чтобы указательный и средний были согнуты, а остальные оставались выпрямленными. Приложить подушечку большого пальца к правой ноздре, а безымянный и мизинец – к левой. Сделать вдох левой ноздрей и сосчитать до четырех. Задержать дыхание, зажав обе ноздри и сосчитать до 16. Выпустить воздух через правую ноздрю и сосчитать до четырех. Зажать обе ноздри, задержать дыхание и сосчитать до 16. Такое дыхание снимает сонливость, улучшает кровоснабжение кожи.

Правила йоги для лица

Перед началом упражений по лицевой йоге следует уделить несколько минут медитации: принять удобную позу, расслабиться и постараться почувствовать все зоны своего лица, мысленно осмотреть их, уделяя внимание внутренним зажимам. 

Правила лицевой йоги:

  • провести серию глубоких вдохов и выдохов по методике йоги;
  • упражнения проводить перед зеркалом;
  • формировать комплекс йоги таким образом, чтобы задействовать как можно больше мышц всех зон лица;
  • выполнять упражнения необходимо ежедневно утром или перед сном;
  • длительность сеанса йоги для лица – 10 минут.

Первые результаты отмечаются уже после трех недель регулярных занятий йогой для лица.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Чем опасен недостаток двигательной активности
Как это ни странно, но главным врагом нашего здоровья являемся мы сами. Для жителей больших городов проблемой номер один является недостаток двигательной активности. Но если мы хотим поддерживать все жизненные системы своего организма на требуемом уровне, то двигаться следует значительно больше.