Игры пяти зверей

7 сентября 2015 г.
Игры пяти зверей
Восточная оздоровительная гимнастика – важный элемент профилактики разных заболеваний.

На родине ушу, в Китае, на протяжении многих веков сохраняется традиция ежедневных гимнастических упражнений. На площадях городов, в парках, на берегах прудов и озер местные жители демонстрируют потрясающее единение и гармонию, синхронно выполняя замысловатый комплекс. И трудно понять, чего больше в этом плавном перетекании из позы в позу – спорта или же танца.

Существует множество разновидностей восточной гимнастики, различающихся по степени сложности и методам воздействия на организм. Один из наиболее популярных комплексов именуется у-цинь-си, что в переводе означает «игры пяти зверей».

Его изобретателем считается живший в Древнем Китае врач Хуа То. Он вошел в историю как выдающийся хирург, владевший к тому же методами иглоукалывания и обезболивания. Хуа То не забывал и о профилактике недугов. Именно этому служила разработанная им гимнастика, имитирующая повадки тигра, оленя, журавля, обезьяны и медведя.

«Игры пяти зверей» — достаточно сложный комплекс, требующий на разучивание немало времени и сил. Но существует и упрощенная версия этой гимнастики, предназначенная для детей. Будет полезна она и взрослым, которым по ряду причин (миотрофия, заболевания периферической нервной системы, нарушение координации движений) показано ограничение физических нагрузок.

Поза тигра

Исходная поза – на четвереньках, руки и ноги выпрямлены, ладони и ступни плотно соприкасаются с полом. Из такого положения сделайте пять или более прыжков вперед и назад. Затем из исходной позы опускайтесь животом к полу, выдвигая вперед грудь и отводя голову назад, возвращаясь затем в исходное положение. Повторите это движение столько же раз, сколько было выполнено прыжков.

Поза оленя

Исходное положение – стоя на полу, обе ноги прижаты полной ступней. Поставьте на пол обе ладони, затем совершайте повороты головой: поочередно три раза влево и три раза вправо. После этого поочередно поднимайте прямые ноги назад и вверх. Упражнение должно совершаться с усилием.

Поза медведя

Положение – лежа на полу на спине, колени прижаты к груди, их обхватывают руки, голова наклонена вперед. Несколько раз перекатитесь влево, вправо. Затем встаньте на колени, коснитесь подбородком пола. Вытяните руки над головой и расслабьтесь.

Поза обезьяны

Для этого упражнения понадобится перекладина или турник.

Подтянитесь максимальное число раз, касаясь его подбородком. Затем перебросьте через перекладину ноги так, чтобы повиснуть на подколенных ямках. Освободив руки, скрестите ладони на затылке и совершите головой несколько круговых движений.

Поза птицы

Исходное положение – стоя на одной ноге, корпус параллельно полу, вторая нога вытянута назад. Разведите широко в стороны руки, голова поднята. По очереди совершайте повороты головой вправо и влево, при этом напрягая и расслабляя мимические мышцы лица. Затем отведите руки назад, не сгибая локти так, чтобы соединились лопатки. Согните поднятую ногу в колене и возьмитесь за ступню одноименной рукой. Другая рука вытянута вперед. Смотрите по направлению кончиков пальцев. Постарайтесь простоять так как можно дольше, затем поменяйте опорную ногу и повторите упражнение.

Весь этот гимнастический комплекс необходимо выполнять в медленном темпе, не забывая о контроле дыхания. После завершения всех упражнений следует отдохнуть пару минут, затем растереться нагретым полотенцем и принять теплый душ.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Спорт для похудения: топ-10
Всем известно, что спорт для похудения необходим. Но как сделать, чтобы занятия были не в тягость? Выбрать то, что нравится именно вам. Представляем 10 лучших спортивных занятий для лета, которые помогут снизить вес и улучшить фигуру, а также подарят отличное настроение.
10 фактов о пользе йоги
Йога не только модное увлечение. Конечно, заниматься йогой можно и только потому, что это сегодня модно, однако уже с первых занятий станет понятно, насколько это полезно и интересно. Да и может ли быть иначе, если учесть, скольких людей привлекает и покоряет йога!
Как научиться садиться на шпагат
Шпагат смотрится впечатляюще. Если вы занимаетесь гимнастикой или фитнесом под руководством тренера, он вам, конечно, подскажет, как правильно научиться садиться на шпагат, будь он продольный или поперечный. Но если вы хотите освоить эту гимнастическую фигуру самостоятельно, вот ряд необходимых рекомендаций.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Мужской климакс
О женском климаксе знают все. Но о том, что представители сильного пола тоже проходят определенные возрастные изменения, известно немногим. Что же такое мужской климакс и как он проявляется?
Счастье каждый день: вырабатываем гормоны счастья
Разве нужно ждать каких-то моментов, чтобы чувствовать себя счастливым? Конечно нет. Можно научиться вырабатывать «гормоны радости», из-за которых мы и чувствуем счастье, радость и эйфорию.