Хулахуп для похудения: обруч вместо спортзала

27 апреля 2011 г.
Хулахуп для похудения: обруч вместо спортзала
Фото: shutterstock.com
Хулахуп для похудения столь же эффективен, сколько степ-аэробика или бег: занятия с ним сжигают столько же калорий.

Тренировка с утяжеленным обручем хулахупом ничуть не менее эффективна, чем степ-аэробика.

Для исследования были отобраны 16 женщин в возрасте от 16 до 59 лет. С ними был разучен 30-минутный комплекс упражнений. Упражнения были направлены на разные группы мышц: женщины вращали утяжеленные хулахупы на талии, на ногах и на руках.

Хулахууп для похудения: результат

После двух пробных занятий участницы выполнили комплекс еще раз, надев портативные пульсоксиметры, измеряющие частоту сердцебиения и уровень оксигенации крови.

Средняя частота пульса всех участниц составила 151 удар в минуту (84% от максимально допустимой для их возраста частоты сердечных сокращений). Потребление кислорода превысило 20 миллилитров на килограмм в минуту, что соответствует сжиганию 7 килокалорий в минуту, следовательно, средняя энергозатрата участниц составила 210 килокалорий за 30 минут.

«Мы были очень удивлены, — признается ведущий исследователь, доктор Джон Поркари, специалист по спортивной медицине университета Висконсина. — Мы привыкли думать о хулахупе просто как о детской забаве, однако 150 ударов в минуту – это очень высокий пульс».

Тренировка с утяжеленным обручем может быть направлена на самые разные цели – помимо укрепления мышц спины, пресса, ног и рук упражнения развивают гибкость и равновесие.

Однако прежде чем бежать в магазин за хулахупом, учтите, что вся приведенная информация верна лишь для специальных утяжеленных обручей – легкие пластиковые хулахупы для похудения не принесут почти никакого эффекта.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Йога на улице
Йога – это комплекс упражнений, который можно выполнять там, где вам будет удобно. Особенно полезна йога на улице, поскольку в этом случае вы не просто физически тренируете свое тело, но и обеспечиваете его необходимым количеством свежего воздуха.