Хулахуп для похудения: обруч вместо спортзала

27 апреля 2011 г.
Хулахуп для похудения: обруч вместо спортзала
Фото: shutterstock.com
Хулахуп для похудения столь же эффективен, сколько степ-аэробика или бег: занятия с ним сжигают столько же калорий.

Тренировка с утяжеленным обручем хулахупом ничуть не менее эффективна, чем степ-аэробика.

Для исследования были отобраны 16 женщин в возрасте от 16 до 59 лет. С ними был разучен 30-минутный комплекс упражнений. Упражнения были направлены на разные группы мышц: женщины вращали утяжеленные хулахупы на талии, на ногах и на руках.

Хулахууп для похудения: результат

После двух пробных занятий участницы выполнили комплекс еще раз, надев портативные пульсоксиметры, измеряющие частоту сердцебиения и уровень оксигенации крови.

Средняя частота пульса всех участниц составила 151 удар в минуту (84% от максимально допустимой для их возраста частоты сердечных сокращений). Потребление кислорода превысило 20 миллилитров на килограмм в минуту, что соответствует сжиганию 7 килокалорий в минуту, следовательно, средняя энергозатрата участниц составила 210 килокалорий за 30 минут.

«Мы были очень удивлены, — признается ведущий исследователь, доктор Джон Поркари, специалист по спортивной медицине университета Висконсина. — Мы привыкли думать о хулахупе просто как о детской забаве, однако 150 ударов в минуту – это очень высокий пульс».

Тренировка с утяжеленным обручем может быть направлена на самые разные цели – помимо укрепления мышц спины, пресса, ног и рук упражнения развивают гибкость и равновесие.

Однако прежде чем бежать в магазин за хулахупом, учтите, что вся приведенная информация верна лишь для специальных утяжеленных обручей – легкие пластиковые хулахупы для похудения не принесут почти никакого эффекта.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Чем опасен недостаток двигательной активности
Как это ни странно, но главным врагом нашего здоровья являемся мы сами. Для жителей больших городов проблемой номер один является недостаток двигательной активности. Но если мы хотим поддерживать все жизненные системы своего организма на требуемом уровне, то двигаться следует значительно больше.