Физкультура для сердечников

16 октября 2011 г.
Тренируемся при ИБС и после инфаркта миокарда.

Лучшими упражнениями, которые тренируют сердце, считаются бег, ходьба (в том числе на лыжах), плавание, прогулки на велосипеде, танцы, катание на коньках и другие активные виды спорта. Любые тренировки должны быть регулярными, только тогда они приносят ощутимую пользу.

Тренировка сердечной мышцы должна проводиться в любом возрасте и при любом состоянии здоровья. Известно, что даже такая простая нагрузка, как ходьба и подъем по лестнице, препятствует тромбообразованию. При этом также происходит увеличение потребления кислорода всеми органами, в том числе сердцем. Повышается общий обмен веществ, что в конечном счете снижает уровень холестерина крови.

После инфаркта миокарда

Физические нагрузки после перенесенного инфаркта миокарда или при наличии ишемической болезни сердца не только не противопоказаны, но обязательны. Напротив, малоподвижный образ жизни может привести к повторному инфаркту.

Конечно, марафон и горные восхождения под запретом, как и быстрый бег, прыжки, поднятие тяжестей (более 5-10 кг). Ходьба и плавание в данном случае — идеальные виды спорта. При выписке из больницы обычно рекомендуется начинать с ежедневной 20-минутной прогулки, затем можно переходить на 30-минутные тренировки.

Продолжительность и выраженность нагрузки при сердечно-сосудистых заболеваниях определяет врач.

Уровень нагрузки

Уровень физической нагрузки (если нет противопоказаний) определяется частотой пульса: из 220 нужно вычесть возраст и вычислить 70% от получившейся цифры. Например, в 50 лет максимальная частота пульса не должна превышать 170 ударов в минуту (220 - 50 = 170). Однако эффективной физическая нагрузка будет уже при субмаксимальной частоте сердечных сокращений – за эту частоту принимается 70-85% от максимальной.

Таким образом, в 50-летнем возрасте 70% от 170 ударов в минуту – 119. То есть частота сердечных сокращений при физической нагрузке должна быть 119 ± 10 ударов в минуту.

Особенно не следует превышать рекомендуемые цифры при наличии сердечно-сосудистых заболеваний. Физическая нагрузка должна быть прекращена при плохом самочувствии (слабости, головокружении, затруднении дыхания) или болях в сердце.

Чтобы не переусердствовать

Для правильной и полезной для здоровья тренировки следует постепенно увеличивать нагрузку, особенно если до этого вы регулярно не занимались.

Нельзя тренироваться сразу после еды, только через час-полтора, в душном помещении или на открытом воздухе при слишком холодной погоде, высокой влажности, а также во время магнитных бурь, если вы метеочувствительны.

Тренировка делится на этапы: разминка (разогревание), собственно тренировка и заключительные упражнения. На первый и последний этапы следует тратить около десяти минут.

Разминка (разогрев) помогает подготовить мышцы и сердце к интенсивной физической нагрузке. Подойдут упражнения на растягивание мышц, маховые движения рук и ног. Заключительные упражнения могут включать элементы растяжки или выполнение некоторых упражнений в более низком темпе. Это поможет организму вернуться в обычное состояние. Не стоит пренебрегать заключительной разминкой, поскольку слишком быстрый сброс темпа может привести к головокружению и ухудшению самочувствия. По тем же причинам не рекомендуется принимать сразу после упражнений холодный или горячий душ. 

Во время тренировки нужно пить, но только теплую воду. Холодная вода, проходя по пищеводу, может вызвать рефлекторный спазм сосудов сердца, которое находится очень близко.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Мужской климакс
О женском климаксе знают все. Но о том, что представители сильного пола тоже проходят определенные возрастные изменения, известно немногим. Что же такое мужской климакс и как он проявляется?
Счастье каждый день: вырабатываем гормоны счастья
Разве нужно ждать каких-то моментов, чтобы чувствовать себя счастливым? Конечно нет. Можно научиться вырабатывать «гормоны радости», из-за которых мы и чувствуем счастье, радость и эйфорию.