Фитнес: сохраняем стройность

10 октября 2011 г.

 

Исследователи провели опрос, ориентированный на тех людей, которые потеряли хотя бы 15 килограммов и сохранили новый вес хотя бы в течение года. Выяснилось, что в среднем их диета содержала не более 24% жиров, и они тратили на упражнения 2 827 калорий в неделю. Большинству из нас нужно проходить 45 километров в неделю, чтобы тратить такое же количество энергии. (Нет, я не хожу по 45 километров в неделю, хотя, полагаю, что мне надо этим заниматься.)

Не так давно эксперты обнаружили, что здоровым людям с индексом массы тела меньше 25 (люди с нормальным весом) требуется около часа физической нагрузки в день в дополнение к снижению калорийности пищи и минимизации количества насыщенных жиров и сахара в рационе, чтобы поддерживать свой вес в норме и не набирать лишних килограммов.

Наверное, необходимо повториться. Эксперты утверждают, что 60 минут физической активности в день нужны человеку, не испытывающему проблем с лишним весом. Так что, если вы страдаете от избыточного веса, считайте эти 60 минут своей отправной точкой. Не поймите меня неправильно. Я не занимаюсь 60 минут в день. Даже близко не подхожу к этому времени. Но это – моя главная цель. Пусть она станет и вашей целью, чтобы жить.

Все это не значит, что вы должны записаться в тренажерный зал и заниматься там по часу в день. Это не означает, что вы должны бегать трусцой в течение часа. Просто вы нуждаетесь в часе физической активности ежедневно. Сюда входят кардиоупражнения – полноценные занятия аэробикой, десять минут прыжков со скакалкой или пять минут ходьбы вверх-вниз по лестнице. Добавьте к ним силовые нагрузки, которые могут представлять собой упражнения на тренажерах, двадцатиминутный комплекс упражнений на укрепление мышц верхней части тела или даже просто десяток отжиманий во время рекламы по телевизору. Не забудьте про упражнения на растяжку, такие как занятия пилатесом, или десять минут йоги, или просто короткая разминка буквально за рабочим столом. Сюда входит и вся остальная физическая активность: уборка дома, ходьба, мойка машины, работа в саду и игры с детьми.

Я утверждаю, что если вы страдаете от лишнего веса и заболеваниями щитовидной железы, то вы не получаете часа физической активности ежедневно.

Ученые провели опрос, который показал, что 2/3 тех, кто пытается похудеть, утверждают, что они увеличили уровень своей физической нагрузки, но только 21% из них занимается 150 минут в неделю, что является необходимым минимумом для человека, рекомендуемым для потери веса некоторыми экспертами.

В целом каждый четвертый американец не осуществляет никакой физической активности в свободное время, половина не набирает и 30 минут активности ежедневно и только один из четырех человек выполняет упражнения более 30 минут в день. Тем не менее у большей части этих активных людей нет проблем с лишним весом.

 

Мэри Дж.Шомон, «Щитовидная диета», Издательство «Альфа-Бета», 2011 г

 

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Мужской климакс
О женском климаксе знают все. Но о том, что представители сильного пола тоже проходят определенные возрастные изменения, известно немногим. Что же такое мужской климакс и как он проявляется?
Счастье каждый день: вырабатываем гормоны счастья
Разве нужно ждать каких-то моментов, чтобы чувствовать себя счастливым? Конечно нет. Можно научиться вырабатывать «гормоны радости», из-за которых мы и чувствуем счастье, радость и эйфорию.