Фитнес после родов: как снова войти в форму

11 сентября 2015 г.
Фитнес после родов: как снова войти в форму
Фото: thinkstock.com
Как вернуться к тренировкам, если времени после рождения малыша не хватает даже на то, чтобы вытащить из шкафа старый спортивный костюм? Полезен ли фитнес после родов?

Мишель Торингтон, известный фитнес-тренер из Бостона, советует: если удается выкроить для себя хотя бы пять свободных минут, необходимо использовать их с толком.

Планируйте фитнес после родов заранее

Пять минут, которые вы хотите посвятить фитнесу после родов, нужно планировать заранее и вносить в свой ежедневник или список дел так же, как поход за покупками, визит к стоматологу или день рождения подруги. Вы начнете возвращаться к прежнему ритму только тогда, когда эти пятиминутки станут неотъемлемой частью вашего дня.

Подключайте ребенка

Фитнес-инструкторы адаптировали йогу практически под любые ситуации. Существуют специальные классы йоги, рассчитанные на совместные занятия мам с их малышами, причем некоторые из таких программ вполне подходят для занятий с малютками, которые еще даже не научились ползать.

Такая веселая йога, в качестве фитнеса после родов, поможет укрепить не только мышцы, но и вашу связь с ребенком. Если найти такие фитнес-классы вам не удалось, можно обзавестись видеопрограммой.

Используйте любую возможность для фитнеса после родов

Специальные тренировки совсем необязательны. Включайте динамичную музыку во время уборки и танцуйте. Делайте все, что угодно, любые па, которые вы не рискнули бы продемонстрировать на публике. Главное, что ваше сердце должно биться часто: ведь танцы – отличная кардиотренировка!

Фитнес после родов на свежем воздухе: гуляйте

Если погода позволяет, гулять с ребенком можно в парке или во дворе, а дождь и ветер не должны быть поводом оставаться дома: возьмите малыша в супермаркет. Пусть скорость вашей ходьбы не так высока, но регулярные прогулки не только оказывают общеукрепляющее действие, но и с младенчества прививают ребенку здоровый образ жизни.

Ставьте реальные цели

Даже спустя год после родов ваше тело продолжает меняться и перестраиваться. К сожалению, во многих случаях добиться той же формы, что была у вас до беременности, уже невозможно. Но это совсем не повод для уныния. Ставьте перед собой достижимые цели. Пусть они будут небольшими: освоить новую асану, пробежать лишние 100 метров или похудеть на 1 килограмм.

Обязательно вознаграждайте себя за каждую, даже маленькую победу: побалуйте себя новым комплектом белья или парой туфель, запишитесь на массаж или выпейте чаю с подругой. И смело ставьте новые цели.

Делегируйте полномочия

Не стесняйтесь просить вашего любимого мужа о помощи: ему будет совсем несложно посмотреть за малышом, пока вы занимаетесь йогой или бегаете. И конечно, не позволяйте мужу забыть о том, что его участие в поддержании вашей формы сводится не только к присмотру за ребенком.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Счастье каждый день: вырабатываем гормоны счастья
Разве нужно ждать каких-то моментов, чтобы чувствовать себя счастливым? Конечно нет. Можно научиться вырабатывать «гормоны радости», из-за которых мы и чувствуем счастье, радость и эйфорию.
Мужской климакс
О женском климаксе знают все. Но о том, что представители сильного пола тоже проходят определенные возрастные изменения, известно немногим. Что же такое мужской климакс и как он проявляется?