Фитнес дома: что выбрать

6 ноября 2014 г.
Фитнес дома: что выбрать
Фото: shutterstock.com
Все мы понимаем: чтобы фигура была подтянутой, нужна спортивная нагрузка. А как получить ее, если времени всегда в обрез: кроме работы, много часов отнимает дорога – в вечных пробках. А дома – быстрей бы ужин приготовить да с семьей пообщаться. Хороший выход – фитнес дома.

Выглядит парадоксально, но сегодня, когда во всех городах есть прекрасно оборудованные оздоровительные центры, многие из нас не имеют возможности посещать их. Но найти полчаса для своего тела и фитнеса дома могут практически все.

Фитнес дома: плюсы и минусы

Занятия фитнесом дома имеют следующие преимущества:

  • вы тратите немного времени — от 15 минут до часа;
  • не комплексуете из-за своего, как вам кажется, «неидеального» тела, потому что рядом никого нет;
  • можете заниматься в удобное для вас время;
  • выбираете любую понравившуюся программу физических упражнений.

Правда, занятия фитнесом дома имеют и кое-какие недостатки:

  • так как занятия бесплатные и не обязательные, некоторым нелегко настроить себя на регулярный спорт;
  • нет инструктора, который следил бы за правильностью выполнения упражнений.

При большом желании приблизить свое тело к совершенному все проблемы преодолимы. И вы с удовольствием и хорошим результатом можете заниматься фитнесом дома.

Тем более всевозможных фитнес-программ множество, что называется, на любой вкус. Все они имеют не только улучшающий фигуру эффект, но и оздоравливающий, ускоряют метаболические процессы, заставляют организм работать со свежими силами.

Аэробика

shutterstock.com

Этот вид физических упражнений женщины нашей страны полюбили еще в 1980-х. А как не полюбить? Вместо производственной гимнастики со стандартным набором движений «руки верх – наклон вперед, руки в стороны – встать» предложили самые настоящие спортивные танцы.

Причем музыку можно выбрать любую, главное, чтобы она была ритмичная и задорная. Да и упражнения тоже выбираете какие угодно, главное, чтобы руки и ноги активно двигались. Если же не доверяете фантазии, то можете воспользоваться видеопрограммами, которые имеются в открытом доступе в интернете. Аэробику, безусловно, можно отнести к разряду программ «фитнес дома» и успешно выполнять перед зеркалом.

Кстати, слово «аэробика» означает использование кислорода. Во время интенсивных занятий увеличивается потребление организмом этого важного элемента, оздоравливается сердечно-сосудистая система, легкие. Ну и конечно, мышцы получают необходимую нагрузку, отчего тело становится более стройным, подтянутым, вес снижается.

Если упражнения кажутся для вас интенсивными, уменьшите скорость, выполняйте движения через один – два ритма. Для лучшего результата лучше заниматься 30-60 минут в день – до приятного утомления. Но если здоровье не позволяет, можно уменьшить время до 20 минут.

Шейпинг

shutterstock.com

Как и в аэробике, движения выполняются под ритмичную музыку, желательно перед зеркалом. Отличие в том, что упражнения силовые, так как каждое из них многократно повторяется. А для «продвинутых» предлагаются и вовсе движения с утяжелителями. Такие утяжелители можно либо купить в спортивном магазине, либо сделать самим – сшить полотняный мешочек с завязками, наполнить песком, зашить прорезь.

Шейпинг хорош тем, что позволяет накачать все группы мышц, но не до мужского рельефа, а «выточить» красивое, упругое женское тело. Сегодня разных программ шейпинга как фитнеса для дома можно найти множество.

Нужно понимать, что результаты от шейпинга вы получите только при регулярных занятиях – как минимум два раза в неделю. Также важно не принимать пищу за два часа до тренировки и хотя бы час после.

Нередко женщины с ужасом обнаруживают, что после первого месяца занятий шейпингом не только не похудели, но и набрали пару килограммов. Не стоит волноваться из-за этого, так как вначале тело адаптируется к новому виду нагрузки. После вы заметите явные улучшения: вес начнет «слетать», «свисающие» части тела — возвращаться на свои места. Плюс ко всему, у вас поднимется настроение, и не только из-за улучшающейся фигуры, но также из-за полезных физических упражнений.

Инструкторы по шейпингу рекомендуют каждые два месяца менять комплекс упражнений, чтобы не происходило привыкания мышц к одной и той же нагрузке. К тому же надо понимать, что для проработки всех групп мышц потребуется около часа. Если нет времени или здоровье не позволяет, то упражнения можно разбить на две или три части и выполнять их дробно в разные дни.

Калланетика

shutterstock.com

Это разновидность фитнеса, которую успешно можно выполнять дома. Калланетика похожа на шейпинг тем, что каждое упражнение нагружает определенные мышцы. Отличие в том, что движения экономичные, их, можно сказать, даже нет. Например, поднял ногу вперед и держишь в равновесии, лишь слегка покачивая.

Многие упражнения напоминают асаны йоги. Со стороны можно подумать: «Разве способна статика привести к хорошим результатам?» Попробуйте выполнить хоть одно упражнение калланетики и поймете, что делать его непросто. Занятия в статике растягивают и напрягают мышцы, заставляя работать в том числе глубоко расположенные. Для хорошо подготовленных эти упражнения, как и в шейпинге, можно выполнять с утяжелителями, что позволяет усилить нагрузку на мышцы.

Немало женщин испробовали этот новый вид физических упражнений и стали сторонниками этого направления. Причина – в снижении веса тела и подтянутой фигуре. Приверженцы калланетики утверждают, что час статических силовых занятий заменяет несколько часов шейпинга,  двадцать часов аэробики.

Программы калланетики, как и все остальные физические упражнения, следует менять раз в два – три месяца, чтобы не наступило привыкание тела к нагрузкам. Заниматься калланетикой следует три раза в неделю в течение часа каждый раз. Но при нехватке времени можно разбить комплекс на части и выполнять их поочередно, когда вам удобно.

Бодифлекс

shutterstock.com

Это вид фитнеса дома часто называют комплексом для ленивых. Всего 15 минут относительно несложных занятий – и ваше тело приобретает молодые формы, кожа начинает выглядеть свежей.

Суть этого вида упражнений – в особом дыхании. Сначала делаются тренировочные, но довольно сильные вдох и выдох. Затем этап «на всю мощь». Вдох такой, что шумно и быстро высасываете воздух, образно говоря, всей комнаты. Выдох такой же силы – с динамичным выплеском всего воздуха из груди, «до последней молекулы».

И вот в таком внутренне-безвоздушном состоянии нужно выполнять упражнения. Кстати, они довольно простые, под силу женщинам любого возраста и любой спортивной подготовки. Эти упражнения могут быть как силовыми и статичными, так и растягивающими мышцы.

Женщины, занимающиеся бодифлексом, отмечают, что уходят не столько килограммы, сколько объемы: за относительно небольшое время можно «перепрыгнуть» из 52-го размера в 48-й. Такой эффект создается за счет того, что в зоны напряжения или растяжения мышц устремляется кислород, который сжигает лишние калории, помогая бороться с целлюлитом.

Изюминка бодифлекса в том, что предлагается также фитнес для лица. Оно «вспоминает» молодость: морщины разравниваются, обвислая кожа подтягивается, приобретает приятный, здоровый цвет.

К недостаткам бодифлекса (так же, как и калланетики) можно отнести отсутствие толчково-ударных движений ногами. А ведь именно такие движения препятствуют развитию остеопороза. Поэтому если вы делаете фитнес дома из статических упражнений, не забывайте об оздоровительном беге или хотя бы быстрой ходьбе. 

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Мужской климакс
О женском климаксе знают все. Но о том, что представители сильного пола тоже проходят определенные возрастные изменения, известно немногим. Что же такое мужской климакс и как он проявляется?
Счастье каждый день: вырабатываем гормоны счастья
Разве нужно ждать каких-то моментов, чтобы чувствовать себя счастливым? Конечно нет. Можно научиться вырабатывать «гормоны радости», из-за которых мы и чувствуем счастье, радость и эйфорию.