Фитнес дома: что выбрать

24 октября 2014 г.

Выглядит парадоксально, но сегодня, когда во всех городах есть прекрасно оборудованные оздоровительные центры, многие из нас не имеют возможности посещать их. Но найти полчаса для своего тела и фитнеса дома могут практически все.

Фитнес дома: плюсы и минусы

Занятия фитнесом дома имеют следующие преимущества:

  • вы тратите немного времени — от 15 минут до часа;
  • не комплексуете из-за своего, как вам кажется, «неидеального» тела, потому что рядом никого нет;
  • можете заниматься в удобное для вас время;
  • выбираете любую понравившуюся программу физических упражнений.

Правда, занятия фитнесом дома имеют и кое-какие недостатки:

  • так как занятия бесплатные и не обязательные, некоторым нелегко настроить себя на регулярный спорт;
  • нет инструктора, который следил бы за правильностью выполнения упражнений.

При большом желании приблизить свое тело к совершенному все проблемы преодолимы. И вы с удовольствием и хорошим результатом можете заниматься фитнесом дома.

Тем более всевозможных фитнес-программ множество, что называется, на любой вкус. Все они имеют не только улучшающий фигуру эффект, но и оздоравливающий, ускоряют метаболические процессы, заставляют организм работать со свежими силами.

Аэробика

shutterstock.com

Этот вид физических упражнений женщины нашей страны полюбили еще в 1980-х. А как не полюбить? Вместо производственной гимнастики со стандартным набором движений «руки верх – наклон вперед, руки в стороны – встать» предложили самые настоящие спортивные танцы.

Причем музыку можно выбрать любую, главное, чтобы она была ритмичная и задорная. Да и упражнения тоже выбираете какие угодно, главное, чтобы руки и ноги активно двигались. Если же не доверяете фантазии, то можете воспользоваться видеопрограммами, которые имеются в открытом доступе в интернете. Аэробику, безусловно, можно отнести к разряду программ «фитнес дома» и успешно выполнять перед зеркалом.

Кстати, слово «аэробика» означает использование кислорода. Во время интенсивных занятий увеличивается потребление организмом этого важного элемента, оздоравливается сердечно-сосудистая система, легкие. Ну и конечно, мышцы получают необходимую нагрузку, отчего тело становится более стройным, подтянутым, вес снижается.

Если упражнения кажутся для вас интенсивными, уменьшите скорость, выполняйте движения через один – два ритма. Для лучшего результата лучше заниматься 30-60 минут в день – до приятного утомления. Но если здоровье не позволяет, можно уменьшить время до 20 минут.

Шейпинг

shutterstock.com

Как и в аэробике, движения выполняются под ритмичную музыку, желательно перед зеркалом. Отличие в том, что упражнения силовые, так как каждое из них многократно повторяется. А для «продвинутых» предлагаются и вовсе движения с утяжелителями. Такие утяжелители можно либо купить в спортивном магазине, либо сделать самим – сшить полотняный мешочек с завязками, наполнить песком, зашить прорезь.

Шейпинг хорош тем, что позволяет накачать все группы мышц, но не до мужского рельефа, а «выточить» красивое, упругое женское тело. Сегодня разных программ шейпинга как фитнеса для дома можно найти множество.

Нужно понимать, что результаты от шейпинга вы получите только при регулярных занятиях – как минимум два раза в неделю. Также важно не принимать пищу за два часа до тренировки и хотя бы час после.

Нередко женщины с ужасом обнаруживают, что после первого месяца занятий шейпингом не только не похудели, но и набрали пару килограммов. Не стоит волноваться из-за этого, так как вначале тело адаптируется к новому виду нагрузки. После вы заметите явные улучшения: вес начнет «слетать», «свисающие» части тела — возвращаться на свои места. Плюс ко всему, у вас поднимется настроение, и не только из-за улучшающейся фигуры, но также из-за полезных физических упражнений.

Инструкторы по шейпингу рекомендуют каждые два месяца менять комплекс упражнений, чтобы не происходило привыкания мышц к одной и той же нагрузке. К тому же надо понимать, что для проработки всех групп мышц потребуется около часа. Если нет времени или здоровье не позволяет, то упражнения можно разбить на две или три части и выполнять их дробно в разные дни.

Калланетика

shutterstock.com

Это разновидность фитнеса, которую успешно можно выполнять дома. Калланетика похожа на шейпинг тем, что каждое упражнение нагружает определенные мышцы. Отличие в том, что движения экономичные, их, можно сказать, даже нет. Например, поднял ногу вперед и держишь в равновесии, лишь слегка покачивая.

Многие упражнения напоминают асаны йоги. Со стороны можно подумать: «Разве способна статика привести к хорошим результатам?» Попробуйте выполнить хоть одно упражнение калланетики и поймете, что делать его непросто. Занятия в статике растягивают и напрягают мышцы, заставляя работать в том числе глубоко расположенные. Для хорошо подготовленных эти упражнения, как и в шейпинге, можно выполнять с утяжелителями, что позволяет усилить нагрузку на мышцы.

Немало женщин испробовали этот новый вид физических упражнений и стали сторонниками этого направления. Причина – в снижении веса тела и подтянутой фигуре. Приверженцы калланетики утверждают, что час статических силовых занятий заменяет несколько часов шейпинга,  двадцать часов аэробики.

Программы калланетики, как и все остальные физические упражнения, следует менять раз в два – три месяца, чтобы не наступило привыкание тела к нагрузкам. Заниматься калланетикой следует три раза в неделю в течение часа каждый раз. Но при нехватке времени можно разбить комплекс на части и выполнять их поочередно, когда вам удобно.

Бодифлекс

shutterstock.com

Это вид фитнеса дома часто называют комплексом для ленивых. Всего 15 минут относительно несложных занятий – и ваше тело приобретает молодые формы, кожа начинает выглядеть свежей.

Суть этого вида упражнений – в особом дыхании. Сначала делаются тренировочные, но довольно сильные вдох и выдох. Затем этап «на всю мощь». Вдох такой, что шумно и быстро высасываете воздух, образно говоря, всей комнаты. Выдох такой же силы – с динамичным выплеском всего воздуха из груди, «до последней молекулы».

И вот в таком внутренне-безвоздушном состоянии нужно выполнять упражнения. Кстати, они довольно простые, под силу женщинам любого возраста и любой спортивной подготовки. Эти упражнения могут быть как силовыми и статичными, так и растягивающими мышцы.

Женщины, занимающиеся бодифлексом, отмечают, что уходят не столько килограммы, сколько объемы: за относительно небольшое время можно «перепрыгнуть» из 52-го размера в 48-й. Такой эффект создается за счет того, что в зоны напряжения или растяжения мышц устремляется кислород, который сжигает лишние калории, помогая бороться с целлюлитом.

Изюминка бодифлекса в том, что предлагается также фитнес для лица. Оно «вспоминает» молодость: морщины разравниваются, обвислая кожа подтягивается, приобретает приятный, здоровый цвет.

К недостаткам бодифлекса (так же, как и калланетики) можно отнести отсутствие толчково-ударных движений ногами. А ведь именно такие движения препятствуют развитию остеопороза. Поэтому если вы делаете фитнес дома из статических упражнений, не забывайте об оздоровительном беге или хотя бы быстрой ходьбе. 

Поделиться:
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Счастье каждый день: вырабатываем гормоны счастья
Мужской климакс