Аэробные упражнения для начинающих

10 октября 2011 г.

 

Занятия аэробикой не только помогают сердцу, но и сжигают жир, а также ускоряют обмен веществ на несколько часов после тренировки, поскольку ваши мышцы сжигают калории, восстанавливаясь после занятий. Ключевой момент извлечения максимальной пользы из аэробных упражнений состоит в том, чтобы заниматься именно с той интенсивностью, которая подходит вам. Необходимо заниматься при определенной частоте сердечных сокращений. Вашей целью должны стать хотя бы три получасовые тренировки в неделю, выполняемые на «правильной» частоте сердечных сокращений. Идеальный для вас пульс тот, при котором вы будете сжигать лишний жир. Его легко рассчитать, он равен: (220 – ваш возраст) х 0,75. Например, если вам 40 лет, ваш оптимальный пульс высчитывается так: 220 минус 40, итого 180, умножаем это число на 0,75 и получаем пульс 135 ударов в минуту. Не забывайте, что это число – ваша цель, а не отправная точка в начале занятия.

Существует большое количество аэробных нагрузок, наиболее подходящую из которых вы сможете выбрать, полагаясь на свои предпочтения и возможности. Вы можете ездить на велосипеде: на треке или на улице, плавать или заниматься водными упражнениями, ходить по улице или на беговой дорожке. Попробуйте лестничный тренажер или просто поднимайтесь по лестницам дома или в офисе. Катайтесь на лодке. Прыгайте через скакалку. Запишитесь на занятия аэробикой или купите себе специальное видео. Занимайтесь упражнениями с высокой (бег трусцой) или с низкой (эллиптический тренажер) нагрузкой.

 

Мэри Дж.Шомон, «Щитовидная диета», Издательство «Альфа-Бета», 2011 г

 

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Счастье каждый день: вырабатываем гормоны счастья
Разве нужно ждать каких-то моментов, чтобы чувствовать себя счастливым? Конечно нет. Можно научиться вырабатывать «гормоны радости», из-за которых мы и чувствуем счастье, радость и эйфорию.
Мужской климакс
О женском климаксе знают все. Но о том, что представители сильного пола тоже проходят определенные возрастные изменения, известно немногим. Что же такое мужской климакс и как он проявляется?