5 способов размяться, не отрываясь от компьютера

12 сентября 2013 г.
5 способов размяться, не отрываясь от компьютера
Лучший способ отдохнуть от сидячей работы – пробежаться вверх по лестнице на 10 этажей и обратно, раз в час делать по 10 отжиманий на кулаках или прыгать 5 минут через скакалку, выходить на прогулку в парк 3-4 раза в день… Но если для вас это неосуществимо, предлагаем 5 способов размять затекшее тело, не вставая с рабочего места.

Направление в фитнесе, включающее в себя упражнения, выполнять которые можно прямо на стуле, называется офис-воркаут.

Есть упражнения для начинающих: например, сидя за столом, попеременно поднимать ноги и удерживать на весу максимально возможное время. А есть для продвинутых: упереться руками в подлокотники, вытянуть ноги вперед и, напрягая руки, оторваться от сиденья. А потом еще и поднять ноги вверх.

Кстати, и коллегам польза, ведь смех – тоже способ разминки.

Чаще всего офис-воркаут включает в себя статические упражнения, направленные на удержание какой-либо позы. Но возможны и силовые – с утяжелителями.

Мини-тренажеры

Велотренажер и степпер – вот фитнес-тренажеры, которые доступны в компактном варианте. Ставишь такой под стол, и никто и не догадается, что пока ты пишешь код для очередной игрушки, ты одновременно крутишь педали, дополнительно сжигая около 300 дополнительных килокалорий в час.

Понятно, большую нагрузку дать не получится – душ на рабочем месте обычно не предусмотрен. Но размять тело и не дать гиподинамии одолеть себя вполне возможно.

Меняем стул на…

Фитбол, босу или балансировочный диск – эти фитнес-аксессуары полезны тем, что затрудняют удержание позы, поэтому, чтобы не свалиться, приходится прилагать мышечное усилие.

На фитболе, что очевидно, придется сидеть, перекатываясь или прыгая время от времени. А вот на босу лучше встать и работать стоя, что гораздо полезнее сидячего положения. Балансировочный диск можно использовать и стоя, и сидя, просто подкладывая под себя на стул.

Еще вариант – сидеть вообще без стула, упираясь спиной в стену. Статическое упражнение в основном для мышц ног. Повторять раз в час.

Офисные фитнес-помощники

Пауэрбол, эспандеры, диск здоровья с эффектом массажа – мелкие фитнес-аксессуары, которыми можно пользоваться, не сходя с рабочего места. Позволяют прокачать отдельные группы мышц, параллельно заставляют все тело напрягаться и немного увеличивают расход калорий в покое.

Ключ к успеху – в длительности занятий. За 8 часов рабочего дня можно вполне «заработать» на вечернее пирожное.

Массажное кресло или накидка

Последний способ для совсем ленивых. Не хотите разминаться сами, пусть вас разминает кресло или массажная накидка: на кресло, шею и спину, есть еще массажные пояса. Пока вы работаете – оно само вибрирует, прогревает, ролики перекатываются...

Все это тоже способствует кровообращению, препятствует развитию остеохондроза, разминает мышцы. Особенно хорошо после ударной тренировки в спортзале.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Среднецепочечные триглицериды: что нужно знать
Среднецепочечные триглицериды — это особый класс жирных кислот. Они легче всасываются, перевариваются и используются в качестве источника энергии, чем обычные жиры и масла, и этим больше похожи на углеводы.