Ошибки в питании: что мешает вам худеть

Бонус – распорядок дня, который поможет ускорить обмен веществ!
3 февраля 2016 г.
Бонус – распорядок дня, который поможет ускорить обмен веществ!
Фото: shutterstock.com
Не важно, из чего состоит ваш обычный рацион, ошибки за обеденным столом совершает большинство из нас. Перед вами 7 классических промашек, которые замедляют процесс похудения.

ОШИБКА №1 – ПРОТЕИН НА ЗАВТРАК

Омлет с сыром, яйца-пашот или сэндвич с рыбой – это бесспорно один из самых сытных вариантов для завтрака. Однако не факт, что такое блюдо успеет перевариться до обеда. Лучше ешьте по утрам легкие оладьи или фруктовый салат. Коуч по здоровому питанию Дженнифер Коэн говорит, что подобный завтрак ускоряет обмен веществ на 10%.

ОШИБКА №2 – КОФЕ БЕЗ КОФЕИНА

Качественные зерна способны улучшить не только работу желудка, но и фигуру. Удивительный факт: кофеин помогает пище в течение 3 часов перевариваться на 15% быстрее, так что, заказывая кофе без кофеина, подумайте несколько раз.

ОШИБКА №3 – ОТСУТСТВИЕ РЕЖИМА В ВЫХОДНЫЕ

Если в будни у вас главное правило – ложиться в кровать не позже 23:00, то старайтесь придерживаться его и в выходные. Результаты шведского исследования, опубликованные в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, подтверждают: даже одна сумасшедшая бессонная ночь с пятницы на субботу может обнулить все настройки вашего метаболизма.

ОШИБКА №4 – ИГНОРИРОВАНИЕ ЧУВСТВА ГОЛОДА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Пара часов в спортзале истощат даже человека, питающегося весь день калорийными бананами и орехами. Так что после тренировки стоит перекусить. Лучше всего выбрать блюдо, совмещающее в себе белки и быстрые углеводы, например паэлью с морепродуктами или бурый рис с овощами и кусочком рыбы на пару. Такой перекус не только положительно скажется на обмене веществ, но и восстановит силы после физической нагрузки.

ОШИБКА №5 – БЕЛЫЕ УГЛЕВОДЫ

Если каждый день есть достаточное количество клетчатки, – жир будет сжигаться на 30% быстрее. Больше всего клетчатки содержится в некрахмалистых свежих овощах, зелени и несладких фруктах. Хотите худеть быстрее? Откажитесь от белых углеводов – пасты, хлеба, сладкой выпечки. Лучше ешьте больше овощных салатов и зеленых яблок.

ОШИБКА №6 – ВОДА КОМНАТНОЙ ТЕМПЕРАТУРЫ

Доказано, что 6 стаканов холодной воды в день помогают сжигать на 50 калорий больше. Когда желудку холодно, он начинает быстрее работать, чтобы согреться. Как следствие, ускоряется наш обмен веществ.

ОШИБКА №7 – ПРЕНЕБРЕЖЕНИЕ К ЖЕЛЕЗУ

Железо снабжает мышечные ткани кислородом, благодаря чему жир сжигается быстрее обычного. Чтобы быть уверенным, что у вас с этим процессом все в порядке, почаще жуйте шпинат, не забывайте про бобовые и моллюски.

РАСПОРЯДОК ДНЯ, КОТОРЫЙ ПОМОЖЕТ ВАМ УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ

8:00 хорошенько потянитесь, выпейте стакан воды с лимоном, приготовьте на завтрак тарелку фруктового салата или смузи с зеленью, и только потом садитесь проверять сообщения и электронную почту.

10:00 выпейте что-нибудь вкусное, полезное и полное антиоксидантов, например травяной чай, органический какао на миндальном молоке или грейпфрутовый фреш.

12:00 съешьте овощной салат и сделайте несколько приседаний – это отличные источники энергии.

14:00 выпейте большой-пребольшой стакан воды, лучше всего холодной. И помните, – если хотите похудеть, вам нужно 6-8 стаканов в сутки.

16:00 ммм, банан и авокадо идеально подойдут для сытного полдника и последнего рывка на работе.

19:00 формула здорового ужина – это белок + овощи: например, нут с помидорами и кабачками или лосось с запеченным болгарским перцем.

22:00 выпейте стакан орехового молока или простой воды, чтобы сны были еще слаще.

23:00 доброй ночи!

 

Источник: howtogreen.ru

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
8 простых и вкусных способов сделать питание более здоровым
Если полностью поменять свои пищевые привычки вам сложно, воспользуйтесь нашими рекомендациями. Это простые способы сделать еду более здоровой, но не менее вкусной.
Утро после праздника…
Новый Год, День Рождения, Рождество – наступление этих, впрочем, как и других, праздников мы всегда ждем с нетерпением. В эти дни мы позволяем себе немного расслабиться, ведь так сложно отказаться от обилия вкуснейшей еды и разнообразия алкогольных напитков на столе. Но, в отличие от нас, наш организм не готов к такому стрессу, что приводит к неприятному самочувствию на следующий день. Предлагаем вам ознакомиться с нашими советами, которые помогут сделать утро после праздника добрым.
Очищающие диеты
Очистить организм, увеличить количество жизненной силы, помочь крови бежать по телу быстро и легко, сбросить пару-тройку лишних килограммов и подарить коже гладкость, а глазам сияние: вот, пожалуй, основные причины, по которым стоит устраивать себе детокс. Гид по самым популярным видам детокса – в нашем обзоре.
Полезный завтрак: домашняя гранола
Приготовить ее очень просто и занимает всего лишь минут 20. Вы можете экспериментировать с ней, добавляя туда разные орехи, семечки, фрукты и сухофрукты. Она отлично храниться в стеклянных банках и прекрасно дополнит йогурт, смузи, кашу, пудинг из семян чиа или домашний шоколад.
Батат на добрые дела
По вкусу батат напоминает картофель, поэтому его часто называют «сладким картофелем». Хотя правильнее было бы сказать, что батат - это усовершенствованная версия далеко не безобидной картошки. Ведь он - именно тот редкий продукт, который можно есть спокойно, не сверяясь с таблицей калорий.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание
Анонимно4 февраля 2016 г. 14:33

Да уж .,статья для статьи !

Пожаловаться
Анонимно4 февраля 2016 г. 11:02

С таким рационом да при умственной то работе в первый же день ноги протянешь -:))особенно с 14-00 до 16-00 на большом стакане холодной воды, потом захочется мамонта съесть, а не авокадо

Пожаловаться
4 февраля 2016 г. 10:59

В 8.00 90% населения уже в пути на работу. Да и на работе фреши вряд ли у всех под рукой. Статья бездельника для бездельников))

Пожаловаться
4 февраля 2016 г. 08:46

да уж, подходит для бездельников-домохозяек! Для занятого человека следить за режимом, и баловать себя фрешем и прочими полезными, легкими перекусами никак не получится!

Пожаловаться

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Мужской климакс
О женском климаксе знают все. Но о том, что представители сильного пола тоже проходят определенные возрастные изменения, известно немногим. Что же такое мужской климакс и как он проявляется?
Счастье каждый день: вырабатываем гормоны счастья
Разве нужно ждать каких-то моментов, чтобы чувствовать себя счастливым? Конечно нет. Можно научиться вырабатывать «гормоны радости», из-за которых мы и чувствуем счастье, радость и эйфорию.