Сонный фитнес: как не поправляться во сне

3 ошибки, которые мы совершаем
3 июня 2016 г.
3 ошибки, которые мы совершаем
Фото: shutterstock.com
Если вы правильно питаетесь, не позволяете себе лишнего, но все равно не худеете, то, скорее всего, проблема в том, что вы не высыпаетесь.

Мы часто не задумываемся над тем, как сон влияет на наш организм, и считаем роскошью поспать больше семи часов в сутки, обычно довольствуясь максимум четырьмя. Но чтобы похудеть, организму необходимо минимум шесть часов сна.

Вот основные ошибки, избегая которых, вы сможете сжигать калории во сне и худеть. Просто мечта!

1. СОН ДЛЯ ВАС – НЕ ГЛАВНОЕ

А ученые уверяют, что недосып прямо пропорционален перееданию. И не только потому, что, бодрствуя, вы волей-неволей забредете на кухню, а потому, что сон влияет на уровень гормонов, регулирующих голод. Невыспавшийся человек постоянно испытывает чувство голода, потребляет больше калорий в сутки. При недосыпе вырабатывается «гормон стресса» кортизол, высокий уровень которого также способствует набору лишнего веса. Так что если вы в будни довольствуетесь лишь несколькими часами ночного отдыха, и даже в выходные не исправляете ситуацию, не удивляйтесь, откуда берутся лишние килограммы, и почему они никак не уйдут. Постарайтесь спать не меньше шести-семи часов в день, и вы заметите, как, не меняя образ жизни, вы начнете терять лишние килограммы.

2. ВЫ ПРОСЫПАТЕСЬ СРЕДИ НОЧИ

Даже если вы оправляетесь на боковую в разумное время, но часто просыпаетесь ночью, это тоже заставляет тело накапливать подкожный жирок — кстати, преимущественно в области живота. Организм воспринимает ваш странный режим сна как стресс и, волнуясь по этому поводу, на всякий случай запасается впрок. Убедитесь, что в спальне у вас тихо и спокойно, купите удобный матрас, постарайтесь избавиться от привычки перед сном сидеть в телефоне или засыпать под телевизор. Также постарайтесь не пить алкоголь и напитки с кофеином за четыре часа до сна, лучше выпейте чашку травяного чая.

3. НА НОЧЬ ВАМ НАДО ПЕРЕКУСИТЬ

Казалось бы, не происходит ничего криминального, уж лучше поесть перед сном, чем ложиться спать будучи мучимым голодом. Тем более что можно проснуться и атаковать холодильник ночью. Есть перед сном можно, но есть определенные правила. Во-первых, последний прием пищи должен быть минимум за час до сна. Во-вторых, выбирать лучше белковую пищу, а углеводы оставить на завтрак. Кроме того, всегда можно выпить стакан воды. Почаще вспоминайте мудрую фразу «Если хочешь есть – попей». Уничтожайте чувство голода жидкостью (теплая вода, зеленый чай, нежирный кефир). Но лучше всего выработать привычку питаться каждые три-четыре часа. И тогда приступы вечернего и ночного жора вас донимать не будут.

Не стоит недооценивать важность здорового сна, хотя этим грешит практически каждый. Мало кому повезло высыпаться за четыре часа. Посмотрите, как изменится ваша жизнь, если вы начнете высыпаться. И настроение будет лучше, и результат на весах!

Источник: wellup.me

Поделиться:
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Мужской климакс
О женском климаксе знают все. Но о том, что представители сильного пола тоже проходят определенные возрастные изменения, известно немногим. Что же такое мужской климакс и как он проявляется?
Счастье каждый день: вырабатываем гормоны счастья
Разве нужно ждать каких-то моментов, чтобы чувствовать себя счастливым? Конечно нет. Можно научиться вырабатывать «гормоны радости», из-за которых мы и чувствуем счастье, радость и эйфорию.