Почему не все еще подсели на занятия спортом?

Зачем заботиться о теле
27 сентября 2018 г.
В отличие от диет у регулярных приятных упражнений практически нет отрицательных сторон. Активность делает вас здоровее, сильнее и счастливее. Если вы когда-нибудь после тренировки чувствовали ясность мыслей и спокойствие, вы открыли немедикаментозный способ регулировать настроение через физическую активность.

Некоторые исследования показывают, что при лечении депрессии упражнения не менее эффективны, чем прозак. Спорт также помогает в лечении рака, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и почти всех хронических болезней. Люди, которые регулярно тренируются, становятся более изобретательными, более производительными и более устойчивыми в случаях стресса.

Несмотря на все эти преимущества, средний европеец двигается меньше двадцати минут в день, а треть взрослых признаются, что занимаются спортом всего раз в неделю или совсем не занимаются. Если мы хотим выбраться из этой ловушки и выбрать по-настоящему активную жизнь, нам нужно сосредоточиться на вопросе «зачем?», а также на немедленной, ощутимой выгоде от упражнений.

Чувствуете после обеда усталость и сонливость? Перестаньте мечтать о подушке или кофе и сходите прогуляйтесь. Когда вы устали, кажется, что тренировка — это последнее, что вам нужно. Однако вспышки энергии после физической активности — естественный результат вашей физиологии. Работа тела заставляет сердце и легкие работать быстрее, чтобы доставлять больше питательных веществ в крови в каждую часть организма, позволяя мышцам использовать максимум энергии. Во время упражнений в мышцах происходят микроразрывы, которые восстанавливают при помощи образования новых волокон, делая вас сильнее для следующего раунда активности. Чем лучше ваша физическая форма, тем больше у вас потенциала для создания энергии. У людей в хорошей форме больше митохондрий — крошечных электростанций в клетках, задача которых превращать продукты обмена глюкозы (то есть сахара) в энергию при каждом сокращении мышц.

Когда вы заканчиваете тренировку, ваш организм наполняют эндорфины и кровь, полная питательных веществ. Вы как будто пробуждаете свое тело изнутри. Энергия, полученная от движения, отправляет вас в восходящую спираль. Вы можете снизить уровень усталости на целых 65%, регулярно занимаясь такой малоинтенсивной активностью, как ходьба. Вместо того чтобы просто выживать (что иногда само по себе может показаться довольно завидной целью), обязательство больше двигаться сделает ваш день более продуктивным и значимым.

Поднимайтесь по спирали. Мгновенное вознаграждение

Вот пять моих любимых установок, мотивирующих позаботиться о теле.

Мне нужен перерыв. Когда продуктивность падает, я заряжаюсь при помощи упражнений и перезагружаю свой мозговой компьютер.

Мне нужно поднять себе настроение. Когда я испытываю негативные эмоции, физическая активность естественным образом поднимает мне настроение.

Это веселее, чем работа. Когда у меня на работе возникает проблема, в какой-то момент я непременно чувствую себя ужасно. Движение — мой вариант продуктивной прокрастинации и обычно помогает мне оптимистичнее смотреть на будущие задачи.

Это моя возможность установить связь. Будь то с другом или с самой собой, упражнения — мое мгновенное бегство и время строить связи.

Потому что я могу. Когда я еле тащусь, то вспоминаю, что у меня есть ноги, и руки, и чудесное тело, которое жаждет движения. Из любви к себе и благодарности за мое здоровье я выбираю активность.

Поделиться:
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Йога на улице
Йога – это комплекс упражнений, который можно выполнять там, где вам будет удобно. Особенно полезна йога на улице, поскольку в этом случае вы не просто физически тренируете свое тело, но и обеспечиваете его необходимым количеством свежего воздуха.