Правильное питание для беременных: на что обратить внимание

20 ноября 2012 г.
Правильное питание для беременных
Правильное питание для беременных во многом определяет здоровье будущего ребенка и влияет на самочувствие матери. Чем больше внимания в это время уделяет женщина своей диете, тем меньше риск осложнений для нее и плода.

Правильное питание для беременных – это не только запрещенные продукты, но и список необходимых продуктов, и адекватная калорийность рациона.

Калорийность рациона

Плохой набор веса во время беременности может привести к рождению ребенка с низкой массой тела или преждевременным родам. Избыточные килограммы не только провоцируют проблемы во время беременности, родов и в послеродовой период для самой женщины, но и могут привести к родовой травме или врожденной патологии у ребенка.

Правильное питание для беременных с нормальным весом должно на 300 ккал в день превышать установленные нормы для женщин такого же возраста и с такой же физической нагрузкой. Женщинам с недостаточным или избыточным весом следует получить дополнительные рекомендации врача по калорийности рациона.

Продукты, богатые кальцием

Если ребенку не будет хватать кальция, поступающего с пищей, он «заберет» его из костей и зубов будущей мамы. Это может привести к развитию у нее остеопороза, кариесу или даже выпадению зубов.

Правильное питание для беременных содержит такие источники кальция, как молоко, йогурт, сыр, лосось, шпинат и различные соки. Не забывайте, что для усвоения кальция необходим витамин D.

Белковые продукты и железо

Беременным требуется от 75 до 100 г белка в день для роста плода. Белок обеспечивает организм женщины незаменимыми аминокислотами, которые способствуют поддержанию мышечной массы и восстановлению тканей.

Правильное питание для беременных включает нежирную птицу, постное красное мясо и яйца. Эти же продукты являются отличным источником гемового железа, которое легче усваивается, чем негемовое, содержащееся в растительных источниках.

Железо необходимо для продукции гемоглобина, что важно для профилактики анемии у беременной и гипоксии у плода. При дефиците железа в питании беременной женщины повышается риск преждевременных родов и рождения ребенка с низкой массой тела. Рекомендуемая дневная норма железа во время беременности – 27 мг.

Правильное питание для беременных-вегетерианок содержит большое количество зеленых овощей, бобовых и орехов – в этих продуктах также есть белок и железо.

Фолиевая кислота

Правильное питание для беременных невозможно без фолиевой кислоты – витамина В9. По данным ученых, потребление женщиной 600 мкг фолиевой кислоты в день может предотвратить развитие таких пороков плода, как дефект нервной трубки, анэнцефалия, расщелина позвоночника.

Источником витамина служат: зеленые листовые овощи, хлеб из муки грубого помола, бобовые, цитрусовые, печень, репа и зеленый горошек, бананы, клубника и арахис.

«Опасные» продукты

Правильное питание для беременных исключает потребление следующих продуктов:

  • непастеризованного молока и мягких сыров из него, они могут быть заражены листериями;
  • сырого мяса и рыбы; они могут привести к бактериальной или вирусной инфекции;
  • рыбы с возможно высоким содержанием ртути (тунец, форель, скумбрия, акула, щука); она может нанести серьезный вред нервной системе будущего ребенка;
  • употребление алкоголя во время беременности ведет к целому ряду аномалий плода, может спровоцировать выкидыш;
  • немытые овощи, сырые яйца, паштеты, копчености, сырое тесто и фастфуд могут вызвать листериоз, сальмонеллез, токсоплазмоз и другие заболевания с оральным (через рот) механизмом заражения. 
  • напитки с кофеином и травяные чаи входят в правильное питание для беременных в крайне ограниченных количествах, так как могут привести к преждевременным родам.
Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Роды сегодня: где рожать лучше
Родовспомогательные учреждения в Москве развиваются в ногу с мировыми тенденциями, считает Владимир Заборский, главный врач ГКБ №72, родильное отделение которой занимает лидирующие позиции в рейтингах московских роддомов. О том, какие инновационные методики внедряются в современных роддомах, читайте в эксклюзивном интервью ВитаПорталу.
УЗИ сердца плода
Когда и зачем проводят внутриутробное ультразвуковое исследование сердца ребенка. Почему необходимо проводить УЗИ сердца плода и каковы показания к нему.
Белье для беременных
Особенности белья для беременных женщин. Как выбрать правильные удобные бюстгальтер и трусики в интересном положении.
Нежелательная беременность: что делать
Беременность для женщины – особое состояние, но иногда бывает, что она возникает совершенно не вовремя, когда нет возможности или желания рожать ребенка, и тогда беременность становится нежелательной. Эта тема сложная, драматичная и очень острая для современного общества. Хотя сегодня очень много средств контрацепции, количество абортов до сих пор не имеет тенденции к снижению.
Квота на ЭКО
Экстракорпоральное оплодотворение уже более 30 лет успешно практикуется для лечения бесплодия у женщин. Однако в России стоимость этой процедуры для среднестатистической пары может быть слишком высокой. Можно ли провести ЭКО бесплатно? Какие группы граждан имеют на это право?
Беременность после ЭКО: особенности
Страшный диагноз «бесплодие» оставляет единственную надежду на счастье, которая заключается в экстракорпоральном оплодотворении. К сожалению, беременность после ЭКО далеко не всегда протекает так же гладко, как естественная. Поэтому женщинам, решившимся на эту процедуру, следует знать, с какими трудностями им предстоит столкнуться.
Несовместимость при зачатии
Около 15% современных супружеских пар страдают от того или иного вида бесплодия. При этом оба супруга относительно здоровы, но беременность никак не наступает. Многие длительно и порой совершенно безрезультатно лечатся от бесплодия, но причиной может быть несовместимость при зачатии.
Можно ли заниматься спортом во время беременности
Многие женщины, попав в интересное положение, задаются вопросом: а можно ли теперь заниматься спортом? Не только можно, но и нужно! Конечно, при условии соблюдения разумных нагрузок и определенных ограничений.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Антиандрогенный эффект: что это
Андрогены в организме мужчины отвечают за работу половых органов, определяют соответствующую внешность и тембр голоса. Однако в последние годы выяснилось, что эти стероидные гормоны работают и в женском организме. При их избытке женщинам приходится принимать лекарства с антиандрогенным эффектом.
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Мне комфортно в моем возрасте!
Интересно, сколько женщин готовы подписаться под этим заявлением? Увы, многие из них никогда не признаются в своем настоящем возрасте, думая о приближении старости, как о конце света.