Польза йоги для беременных

14 января 2013 г.
Польза йоги для беременных
Заниматься йогой могут все: от малолетнего ребенка до старика. Беременные женщины не являются исключением.

Йога зародилась на востоке много тысяч лет назад. С тех пор методики йоги распространились практически во все уголки мира. Йогой занимаются все, даже беременные женщины.  

Что такое йога

Йога – это философия души и тела, это наука о жизненном пути и построении гармонии с миром. Упражнения в йоге называются асанами.

В повседневной жизни мы понимаем под йогой комплекс мягких и плавных движений, влияющий на все тело, улучшающий работу всех органов и систем нашего организма. Йога повышает тонус и заряжает жизненной энергией. Особенно это важно для беременной женщины.

Занятия йогой готовят беременную женщину как физически, так и психически к вынашиванию и рождению ребенка. Йога позволяет преодолеть страх, избежать осложнений во время беременности и родов.

Компоненты и механизмы йоги для беременных

  1. Медитация. Это неотъемлемая часть философии йоги. Она позволяет отрешиться от негативных мыслей и настроиться на позитивный лад. Особенно это важно перед процессом зачатия будущей жизни и перед родами.
  2. Дыхательные упражнения. Правильное дыхание позволяет эффективнее обогащать кислородом материнскую кровь. Следовательно, малыш не будет страдать от гипоксии (нехватки кислорода). Второй эффект дыхательных практик – это снижение болевой чувствительности непосредственно в родах. Правильное дыхание поможет избежать слабости родовой деятельности. 
  3. Тренировка и повышение эластичности мышц. Занятия йогой позволяют сделать мышцы более эластичными, снять с них скованность и неподвижность, расслабить и укрепить. Особенно это необходимо для мышц тазового дна, что важно во время родов. Тренированные мышцы промежности обеспечат удачные физиологические роды и помогут устранить или уменьшить количество разрывов. Женщина может сама управлять процессом, сокращая или расслабляя мышцы. Упражнения йоги помогают также стать более эластичными сухожилиям и суставам, что собенно необходимо для лобкового сочленения (симфиза), задействованного в родах. В итоге женщина получает готовый к родам, эластичный таз.
  4. Регуляция гормонального фона. Выполнение асан улучшает кровоснабжение всех тканей организма, в том числе и эндокринных желез. Улучшается их работа по выработке необходимых гормонов. 
  5. Улучшение тонуса сосудистой стенки. Особенно полезна йога беременным женщинам, у которых наблюдаются отеки ног, варикозное расширение вен. Занятия йогой с первых дней беременности позволят улучшить тонус сосудов, укрепить стенку и, следовательно, улучшить отток крови из нижней части тела. 
  6. Профилактика запоров и геморроя. Занимаясь йогой, мы тренируем мышечный слой кишечника. Это способствует нормализации его моторики и профилактике запоров и геморроя. 

Начало занятий йогой

Начинать занятия йогой лучше всего до наступления беременности, ведь йога поможет настроиться на предстоящую беременность, активировать все силы организма, убрать страх. Никаких ограничений по сроку начала занятий нет.

Йога для беременных: важно

Важно знать и помнить, что не все асаны полезны для беременных женщин и их малышей. Постарайтесь получить консультацию врача перед началом занятий. Не пытайтесь заниматься без опытного инструктора. 

Не рвитесь в бой, если вы первый раз начали заниматься йогой. Делайте все постепенно и плавно. При малейших признаках дискомфорта прекратите упражнения. 

Не выполняйте асаны на животе. И осторожно выполняйте упражнения на равновесие, старайтесь держаться руками за предметы мебели.
Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Роды сегодня: где рожать лучше
Родовспомогательные учреждения в Москве развиваются в ногу с мировыми тенденциями, считает Владимир Заборский, главный врач ГКБ №72, родильное отделение которой занимает лидирующие позиции в рейтингах московских роддомов. О том, какие инновационные методики внедряются в современных роддомах, читайте в эксклюзивном интервью ВитаПорталу.
УЗИ сердца плода
Когда и зачем проводят внутриутробное ультразвуковое исследование сердца ребенка. Почему необходимо проводить УЗИ сердца плода и каковы показания к нему.
Белье для беременных
Особенности белья для беременных женщин. Как выбрать правильные удобные бюстгальтер и трусики в интересном положении.
Старение плаценты
Одним из частых вопросов среди беременных, которые проходят регулярный контроль у врача, является вопрос о состоянии плаценты и ее старении, о котором многие слышали. Сам термин «старение плаценты» может пугать женщин и вызывать у них тревожные ассоциации. Чем опасно преждевременное старение плаценты и когда оно может возникать?
Нежелательная беременность: что делать
Беременность для женщины – особое состояние, но иногда бывает, что она возникает совершенно не вовремя, когда нет возможности или желания рожать ребенка, и тогда беременность становится нежелательной. Эта тема сложная, драматичная и очень острая для современного общества. Хотя сегодня очень много средств контрацепции, количество абортов до сих пор не имеет тенденции к снижению.
Квота на ЭКО
Экстракорпоральное оплодотворение уже более 30 лет успешно практикуется для лечения бесплодия у женщин. Однако в России стоимость этой процедуры для среднестатистической пары может быть слишком высокой. Можно ли провести ЭКО бесплатно? Какие группы граждан имеют на это право?
Беременность после ЭКО: особенности
Страшный диагноз «бесплодие» оставляет единственную надежду на счастье, которая заключается в экстракорпоральном оплодотворении. К сожалению, беременность после ЭКО далеко не всегда протекает так же гладко, как естественная. Поэтому женщинам, решившимся на эту процедуру, следует знать, с какими трудностями им предстоит столкнуться.
Можно ли заниматься спортом во время беременности
Многие женщины, попав в интересное положение, задаются вопросом: а можно ли теперь заниматься спортом? Не только можно, но и нужно! Конечно, при условии соблюдения разумных нагрузок и определенных ограничений.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
На пути к родительству
Мне комфортно в моем возрасте!
Интересно, сколько женщин готовы подписаться под этим заявлением? Увы, многие из них никогда не признаются в своем настоящем возрасте, думая о приближении старости, как о конце света.
Антиандрогенный эффект: что это
Андрогены в организме мужчины отвечают за работу половых органов, определяют соответствующую внешность и тембр голоса. Однако в последние годы выяснилось, что эти стероидные гормоны работают и в женском организме. При их избытке женщинам приходится принимать лекарства с антиандрогенным эффектом.