Пилатес для беременных

25 февраля 2013 г.
Пилатес для беременных
Пилатес для беременных – особая система упражнений, адаптированная для будущих мам. Занятия пилатесом во время беременности позволяют укрепить определенную группу мышц, которая будет непосредственно задействована во время естественных родов.

Комплекс особых упражнений для беременных женщин по методике пилатес был разработан относительно недавно, но уже успел завоевать популярность. А все потому, что пилатес для беременных позволяет женщинам подготовиться к предстоящим родам.

Кроме того, благодаря пилатесу период восстановления после родов занимает меньше времени. 

Основные принципы пилатеса для беременных

Стандартная методика пилатеса помогает укрепить мышцы, выполняющие роль корсета и позволяющие фиксировать позвоночник, а также внутренние органы в естественном физиологическом положении.

Пилатес для беременных несколько отличается от традиционной методики. Все движения производятся очень плавно, женщина концентрирует свое внимание не на количестве, а на качестве выполняемых упражнений, на дыхании, при котором живот должен оставаться в неподвижном состоянии.

Плавность, непрерывность и текучесть всех движений помогают:

  • укрепить мышцы спины, тазобедренные суставы;
  • увеличить подвижность всех отделов позвоночника;
  • уменьшить застойные явления в нижних конечностях;
  •  научиться дышать грудью.

Особенности занятий пилатесом во время беременности

Заниматься пилатесом для беременных можно только по рекомендации акушера-гинеколога и под непосредственным контролем опытного инструктора. Независимо от срока беременности и от уровня физической подготовки женщина должна отказаться от некоторых упражнений, которые используются при традиционной методике.

Не следует выполнять:

  • упражнения, в которых исходное положение — лежа на животе;
  • любые упражнения, способные вызвать повышение внутрибрюшного давления из-за перенапряжения мышц брюшного пресса;
  • упражнения, способствующие задержке или нарушению дыхания;
  • любые упражнения на равновесие.

В идеале пилатес для беременных должен проводиться по индивидуальной методике с учетом физического состояния беременной женщины и ее уровня подготовки.

Если женщина до беременности активно занималась спортом, систематически посещала спортзал, имеет высокий уровень физической подготовки, регулярные занятия пилатесом для беременных пойдут ей только на пользу и помогут укрепить все группы мышц, которые будут задействованы во время естественных родов.

Схема занятий пилатесом для беременных

  1. Длительность занятий пилатесом для беременных  не должна превышать 40 минут.
  2. Любое занятие следует начинать с пятиминутной разминки, сидя на фитболе или в положении «по-турецки».
  3. Все движения в основной части можно выполнять, принимая исходную позицию на боку, на спине, на четвереньках и сидя на фитболе. 
  4. Пилатес для беременных должен завершаться дыхательными упражнениями и упражнениями на релаксацию.

Противопоказания

Пилатес для беременных – это самая щадящая фитнес-методика, но все-таки стоит учитывать, что имеются противопоказания.

От пилатеса для беременных стоит отказаться при:

  • обострении любых хронических заболеваний, ОРВИ, гриппе;
  • выкидыше в анамнезе, повышенном тонусе матки, угрозе выкидыша, кровянистых выделениях из половых путей;
  • токсикозе;
  • гестозе;
  • гипертонии, гипотонии;
  • многоводии;
  • вынашивании многоплодной беременности.

Кроме того, каждая беременная женщина должна помнить, что если во время занятий пилатесом внезапно появилась одышка, боль в области живота, спины, необходимо немедленно прекратить упражнения и сразу же обратиться к своему акушеру-гинекологу или вызвать неотложную помощь и отправиться в стационар.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Роды сегодня: где рожать лучше
Родовспомогательные учреждения в Москве развиваются в ногу с мировыми тенденциями, считает Владимир Заборский, главный врач ГКБ №72, родильное отделение которой занимает лидирующие позиции в рейтингах московских роддомов. О том, какие инновационные методики внедряются в современных роддомах, читайте в эксклюзивном интервью ВитаПорталу.
УЗИ сердца плода
Когда и зачем проводят внутриутробное ультразвуковое исследование сердца ребенка. Почему необходимо проводить УЗИ сердца плода и каковы показания к нему.
Белье для беременных
Особенности белья для беременных женщин. Как выбрать правильные удобные бюстгальтер и трусики в интересном положении.
Старение плаценты
Одним из частых вопросов среди беременных, которые проходят регулярный контроль у врача, является вопрос о состоянии плаценты и ее старении, о котором многие слышали. Сам термин «старение плаценты» может пугать женщин и вызывать у них тревожные ассоциации. Чем опасно преждевременное старение плаценты и когда оно может возникать?
Нежелательная беременность: что делать
Беременность для женщины – особое состояние, но иногда бывает, что она возникает совершенно не вовремя, когда нет возможности или желания рожать ребенка, и тогда беременность становится нежелательной. Эта тема сложная, драматичная и очень острая для современного общества. Хотя сегодня очень много средств контрацепции, количество абортов до сих пор не имеет тенденции к снижению.
Квота на ЭКО
Экстракорпоральное оплодотворение уже более 30 лет успешно практикуется для лечения бесплодия у женщин. Однако в России стоимость этой процедуры для среднестатистической пары может быть слишком высокой. Можно ли провести ЭКО бесплатно? Какие группы граждан имеют на это право?
Беременность после ЭКО: особенности
Страшный диагноз «бесплодие» оставляет единственную надежду на счастье, которая заключается в экстракорпоральном оплодотворении. К сожалению, беременность после ЭКО далеко не всегда протекает так же гладко, как естественная. Поэтому женщинам, решившимся на эту процедуру, следует знать, с какими трудностями им предстоит столкнуться.
Несовместимость при зачатии
Около 15% современных супружеских пар страдают от того или иного вида бесплодия. При этом оба супруга относительно здоровы, но беременность никак не наступает. Многие длительно и порой совершенно безрезультатно лечатся от бесплодия, но причиной может быть несовместимость при зачатии.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Антиандрогенный эффект: что это
Андрогены в организме мужчины отвечают за работу половых органов, определяют соответствующую внешность и тембр голоса. Однако в последние годы выяснилось, что эти стероидные гормоны работают и в женском организме. При их избытке женщинам приходится принимать лекарства с антиандрогенным эффектом.
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Мне комфортно в моем возрасте!
Интересно, сколько женщин готовы подписаться под этим заявлением? Увы, многие из них никогда не признаются в своем настоящем возрасте, думая о приближении старости, как о конце света.