Фолиевая кислота в продуктах

20 октября 2014 г.
Фолиевая кислота в продуктах
Фото: shutterstock.com
Достаточное употребление фолиевой кислоты крайне необходимо беременным женщинам. Чтобы системы и органы ребенка формировались без патологий, в рационе мамы обязательно должны присутствовать продукты, содержащие витамин В9.

Водорастворимый витамин В9 (фолацин) играет жизненно важную роль в процессе внутриутробного роста и развития ребенка. Благодаря ему снижается риск плацентарной недостаточности и преждевременного прерывания беременности.

Кроме того, фолиевая кислота, содержащаяся в различных продуктах питания, отвечает за полноценный обмен веществ, формирование клеток крови, бесперебойную работу желудочно-кишеного тракта и сердечно-сосудистой системы, а также крепкий иммунитет и фертильную функцию.

Фолиевая кислота в продуктах

В нормальном состоянии фолиевая кислота продуцируется в организме человека благодаря полезной микрофлоре кишечника. Также этот витамин поступает извне с пищей.

Чтобы обеспечить организм достаточным количеством фолиевой кислоты, следует принимать поливитаминные комплексы или же обогатить свой ежедневный рацион определенными продуктами.

  • Зелень. Больше всего фолацина содержится в темно-зеленых листьях шпината, петрушки, салатов, лука.
  • Овощи. Лидерами по содержанию фолиевой кислоты в продуктах являются фасоль, баклажаны, все сорта капусты, бобовые и спаржа.
  • Фрукты и ягоды. Высоко содержание витамина в киви, гранатах, инжире, персиках, землянике, цитрусовых и арбузах.
  • Крупы. Высшую ступень по количеству фолиевой кислоты занимает пшеница твердых сортов. Немного уступают ей рис, гречка, пшено и овес.
  • Продукты животного происхождения. В мясных продуктах фолиевой кислоты не слишком много, за исключением говяжьей печени и индейки.

Сколько нужно фолиевой кислоты

Суточная потребность взрослого человека в витамине В9 составляет:

  1. в обычном состоянии – от 200 до 400 мкг;
  2. во время беременности – 600 мкг;
  3. в период кормления грудью – 500 мкг.
Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
УЗИ сердца плода
Когда и зачем проводят внутриутробное ультразвуковое исследование сердца ребенка. Почему необходимо проводить УЗИ сердца плода и каковы показания к нему.
Белье для беременных
Особенности белья для беременных женщин. Как выбрать правильные удобные бюстгальтер и трусики в интересном положении.
Старение плаценты
Одним из частых вопросов среди беременных, которые проходят регулярный контроль у врача, является вопрос о состоянии плаценты и ее старении, о котором многие слышали. Сам термин «старение плаценты» может пугать женщин и вызывать у них тревожные ассоциации. Чем опасно преждевременное старение плаценты и когда оно может возникать?
Нежелательная беременность: что делать
Беременность для женщины – особое состояние, но иногда бывает, что она возникает совершенно не вовремя, когда нет возможности или желания рожать ребенка, и тогда беременность становится нежелательной. Эта тема сложная, драматичная и очень острая для современного общества. Хотя сегодня очень много средств контрацепции, количество абортов до сих пор не имеет тенденции к снижению.
Квота на ЭКО
Экстракорпоральное оплодотворение уже более 30 лет успешно практикуется для лечения бесплодия у женщин. Однако в России стоимость этой процедуры для среднестатистической пары может быть слишком высокой. Можно ли провести ЭКО бесплатно? Какие группы граждан имеют на это право?
Беременность после ЭКО: особенности
Страшный диагноз «бесплодие» оставляет единственную надежду на счастье, которая заключается в экстракорпоральном оплодотворении. К сожалению, беременность после ЭКО далеко не всегда протекает так же гладко, как естественная. Поэтому женщинам, решившимся на эту процедуру, следует знать, с какими трудностями им предстоит столкнуться.
Несовместимость при зачатии
Около 15% современных супружеских пар страдают от того или иного вида бесплодия. При этом оба супруга относительно здоровы, но беременность никак не наступает. Многие длительно и порой совершенно безрезультатно лечатся от бесплодия, но причиной может быть несовместимость при зачатии.
Можно ли заниматься спортом во время беременности
Многие женщины, попав в интересное положение, задаются вопросом: а можно ли теперь заниматься спортом? Не только можно, но и нужно! Конечно, при условии соблюдения разумных нагрузок и определенных ограничений.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Антиандрогенный эффект: что это
Андрогены в организме мужчины отвечают за работу половых органов, определяют соответствующую внешность и тембр голоса. Однако в последние годы выяснилось, что эти стероидные гормоны работают и в женском организме. При их избытке женщинам приходится принимать лекарства с антиандрогенным эффектом.
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Мне комфортно в моем возрасте!
Интересно, сколько женщин готовы подписаться под этим заявлением? Увы, многие из них никогда не признаются в своем настоящем возрасте, думая о приближении старости, как о конце света.