10 способов преодоления стресса во время беременности

13 марта 2013 г.
10 способов преодоления стресса во время беременности
Женщинам в положении необходимо найти способы, чтобы справиться с депрессией и стрессом не только ради собственного благополучия, но и для здорового развития плода. Существует множество советов и техник, помогающих победить стресс во время беременности.

Испытывать некоторый стресс во время беременности – абсолютно нормальное явление. Гормональные, физические и эмоциональные изменения, которые происходят в организме во время вынашивания малыша, конечно, могут вызвать определенное беспокойство даже у самой уравновешенной женщины.

Однако ученые доказали, что высокий уровень стресса во время беременности может увеличить риск преждевременных родов или рождения ребенка с низким весом, поэтому стоит постараться взять его под контроль.

Способы борьбы со стрессом во время беременности

  1. Здоровое питание. Стресс во время беременности часто может быть следствием неправильного питания. Здоровая диета, которая включает большое количество жирных кислот омега-3, витаминов и минералов, наоборот, способна поднять настроение. Например, аминокислота триптофан, которая содержится во многих продуктах, включая орехи и зерновые, может повысить уровень мелатонина и серотонина, отвечающих за крепкий сон и чувство благополучия.
  2. Говорить о своих чувствах. Приток гормонов часто вызывает у женщин чувство, что у них нет контроля над своим телом и изменениями настроения. Если стараться справиться с этими мыслями в одиночку, то они вполне могут стать причиной стресса во время беременности. Стоит поговорить о своих чувствах с партнером, близкими людьми или другими беременными.
  3. Найти время для отдыха. Женщина в положении, пытающаяся сохранить привычный ритм жизни, часто испытывает от этого стресс. Также стрессором может служить чувство вины от того, что беременная отдыхает чаще, чем привыкла. Стоит помнить, что отдых нужен для здоровья будущего ребенка. На работе можно и нужно найти место, где можно расслабиться во время перерывов, дома сократить список ежедневных обязанностей. Если женщина чувствует себя усталой, она должна лечь спать, несмотря на то, сколько времени на часах.
  4. Найти время для развлечений. Смех является одним из лучших способов расслабления. Встречайтесь с позитивно настроенными друзьями, смотрите комедии, посещайте смешные представления, читайте веселые книги. Даже простые забавные картинки способны помочь справиться со стрессом во время беременности.
  5. Баловать себя. Беременность это прекрасное время, чтобы быть особенно внимательным к себе и не только с медицинской точки зрения. Женщины могут бороться со стрессом во время беременности привычными способами – посещая спа-салоны, делая маникюр и педикюр, покупая приятные мелочи.
  6. Изменить отношение. Вынашивание ребенка — это впечатляющий опыт. Не стоит позволять негативным мыслям испортить радость, удовольствие и предвкушение счастья от рождения малыша. Существует множество техник, настраивающих человека на позитивное мышление. Если беременная незнакома с ними, то самое время узнать о них больше.
  7. Медитация и глубокое дыхание. Победить стресс во время беременности помогут медитация и глубокое дыхание. Нужно найти тихое место, включить спокойную музыку и визуализировать мирные сцены о прекрасном будущем, ожидающем мать и ребенка. При этом следует глубоко вдыхать через нос и выдыхать через рот, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и заставить мозг вырабатывать успокаивающие гормоны.
  8. Массаж. Массаж хорошо зарекомендовал себя как средство для улучшения кровообращения, снятия напряжения и достижения внутреннего покоя. Однако во время беременности нужно избегать массажа в области живота и вокруг лодыжек, чтобы не спровоцировать преждевременные роды.
  9. Планирование. Справиться со стрессом во время беременности помогает предварительная подготовка. Посещение специальных занятий, чтение книг, общение с состоявшимися мамами, составление списков идет на пользу очень многим женщинам, однако не стоит настраиваться на то, что все будет идти строго по плану. В течение любой успешной беременности бывают непредсказуемые периоды – следует помнить об этом.
  10. Физические нагрузки. Многие женщины прекращают любую физическую активность, вынашивая ребенка. Если это не предписано врачом, не стоит отказываться от упражнений. Существует множество комплексов упражнений для беременных, также им рекомендованы специальная йога и занятия в бассейне.
Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Роды сегодня: где рожать лучше
Родовспомогательные учреждения в Москве развиваются в ногу с мировыми тенденциями, считает Владимир Заборский, главный врач ГКБ №72, родильное отделение которой занимает лидирующие позиции в рейтингах московских роддомов. О том, какие инновационные методики внедряются в современных роддомах, читайте в эксклюзивном интервью ВитаПорталу.
Белье для беременных
Особенности белья для беременных женщин. Как выбрать правильные удобные бюстгальтер и трусики в интересном положении.
Старение плаценты
Одним из частых вопросов среди беременных, которые проходят регулярный контроль у врача, является вопрос о состоянии плаценты и ее старении, о котором многие слышали. Сам термин «старение плаценты» может пугать женщин и вызывать у них тревожные ассоциации. Чем опасно преждевременное старение плаценты и когда оно может возникать?
Нежелательная беременность: что делать
Беременность для женщины – особое состояние, но иногда бывает, что она возникает совершенно не вовремя, когда нет возможности или желания рожать ребенка, и тогда беременность становится нежелательной. Эта тема сложная, драматичная и очень острая для современного общества. Хотя сегодня очень много средств контрацепции, количество абортов до сих пор не имеет тенденции к снижению.
Квота на ЭКО
Экстракорпоральное оплодотворение уже более 30 лет успешно практикуется для лечения бесплодия у женщин. Однако в России стоимость этой процедуры для среднестатистической пары может быть слишком высокой. Можно ли провести ЭКО бесплатно? Какие группы граждан имеют на это право?
Беременность после ЭКО: особенности
Страшный диагноз «бесплодие» оставляет единственную надежду на счастье, которая заключается в экстракорпоральном оплодотворении. К сожалению, беременность после ЭКО далеко не всегда протекает так же гладко, как естественная. Поэтому женщинам, решившимся на эту процедуру, следует знать, с какими трудностями им предстоит столкнуться.
Несовместимость при зачатии
Около 15% современных супружеских пар страдают от того или иного вида бесплодия. При этом оба супруга относительно здоровы, но беременность никак не наступает. Многие длительно и порой совершенно безрезультатно лечатся от бесплодия, но причиной может быть несовместимость при зачатии.
Можно ли заниматься спортом во время беременности
Многие женщины, попав в интересное положение, задаются вопросом: а можно ли теперь заниматься спортом? Не только можно, но и нужно! Конечно, при условии соблюдения разумных нагрузок и определенных ограничений.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
На пути к родительству
Мне комфортно в моем возрасте!
Интересно, сколько женщин готовы подписаться под этим заявлением? Увы, многие из них никогда не признаются в своем настоящем возрасте, думая о приближении старости, как о конце света.
Антиандрогенный эффект: что это
Андрогены в организме мужчины отвечают за работу половых органов, определяют соответствующую внешность и тембр голоса. Однако в последние годы выяснилось, что эти стероидные гормоны работают и в женском организме. При их избытке женщинам приходится принимать лекарства с антиандрогенным эффектом.