Полезные привычки — основа долголетия

25 января 2013 г.
полезные привычки
Полезные привычки вырабатываются в течение жизни или закладываются с детства. Но и в том, и в другом случае они способствуют укреплению здоровья и служат основой долголетия.

В основе нашего поведения лежат привычки, которые вырабатываются в течение жизни. Одни из них приводят к ухудшению здоровья, а другие влияют на него положительно. Полезные привычки, необходимые для крепкого здоровья, довольно многочисленны и разнообразны.

Классификация привычек

Все привычки человека делятся на 3 группы в зависимости от их влияния на самочувствие и здоровье человека:

  • полезные;
  • нейтральные;
  • вредные.

К полезным привычкам относятся: чистка зубов 2 раза в день, обливание, хождение босиком, потребление только натуральных продуктов. Вредные привычки известны всем.  Это употребление алкоголя и наркотиков, курение, беспорядочные половые связи. Нейтральные привычки никак не отражаются на здоровье человека. Среди них привычка стучать по дереву, чтобы задуманное сбылось, привычка чесать нос, когда мы о чем-то задумались или привычка ходить по одному и тому же маршруту с работы.

Полезная привычка: здоровое питание

Полезные привычки в питании очень важны для нормального самочувствия. Сбалансированный рацион, богатый овощами, злаками, зеленью, фруктами, позволит сохранить и приумножить здоровье. Соблюдайте режим питания: лучше есть часто, но мало. Важно выдерживать соотношение основных питательных веществ в продуктах питания: 1:1:4 (белки: липиды: углеводы). Употреблять надо как продукты животного, так и растительного происхождения. Исключите блюда из фаст-фуда, чипсы, все то, что богато консервантами, загустителями, разрыхлителями, стабилизаторами и вскоре ваш организм отблагодарит вас.

Полезная привычка: обильное питье

В день необходимо выпивать до 3-х литров жидкости, ведь только в жидкой среде проходят все химические реакции в организме человека. Стакан воды перед едой станет хорошей привычкой, улучшающей функции ЖКТ. Забудьте о крепком черном чае, алкоголе и кофе.

Полезная привычка: режим дня

Соблюдение установленного режима дня позволит предотвратить развитие стрессовых ситуаций для человека. Организм достаточно быстро привыкает к определенному времени подъема и отходу ко сну, что позволит стать более дисциплинированным.

Полезная привычка: физические упражнения

Начните день с физических упражнений, и вы увидите, как мир вокруг заиграет новыми красками. 10-15 минут, потраченных на зарядку, подарят заряд бодрости и энергии на целый день. Регулярность в выполнении упражнений быстро даст положительный эффект.

Полезная привычка: пешие прогулки

Обычная ходьба позволит наслаждаться окружающим пейзажем и тренировать мышцы ног, что станет прекрасной профилактикой многих заболеваний.

Без сомнения, некоторые полезные привычки должны быть воспитаны с самого раннего детства, но также полезные привычки мы можем выработать в течение жизни осознанно, понимая, что они будут важны для нашего здоровья.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
10 вопросов о здоровом старении
Больше 600 млн жителей нашей планеты старше 60 лет. Продолжительность жизни в мире растет, и вся общечеловеческая семья заинтересована, чтобы, старея, люди жили активной и здоровой жизнью.
География долголетия
В разных странах разные рецепты долголетия. Какие из них применимы только локально, а какие универсальны?
Научитесь не стареть!
Когда недуги одолевают, а каждое движение дается с трудом, мы понимаем, что наступает старость. Но не спешите превращаться в развалину!
Как пережить климакс
Самочувствие и здоровье женщин напрямую зависит от баланса гормонов, и в первую очередь половых гормонов эстрогенов. Уже с 30 лет их выработка уменьшается на 1-3% в год, к 45 годам синтез собственных гормонов яичниками сокращается уже на 20%, а позже прекращается и функция яичников выключается. Именно в этом возрасте многие женщины сталкиваются с таким проявлением дефицита эстрогенов, как климакс.
Полные люди живут дольше
У людей старше 70 лет, имеющих пару-тройку лишних килограммов, есть все шансы прожить дольше своих худых товарищей.
Тай-чи сохранит в старости острый ум
Исследования показали, что регулярные занятия китайской гимнастикой тай-чи помогают сохранить психическое и умственное здоровье людям пожилого возраста.
Сохранить память поможет аэробика
Фитнеc помогает держать в тонусе не только мышцы, но и мозг, а значит, сохранить память в пожилом возрасте.
Секс после 70 становится лучше
Пожилые люди в наше время больше удовлетворены сексуальной жизнью, чем предыдущие поколения. Секс после 70 становится естественной частью жизни.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание
27 января 2013 г. 02:45

Отличные привычки!

Пожаловаться

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Мужской климакс
О женском климаксе знают все. Но о том, что представители сильного пола тоже проходят определенные возрастные изменения, известно немногим. Что же такое мужской климакс и как он проявляется?
Счастье каждый день: вырабатываем гормоны счастья
Разве нужно ждать каких-то моментов, чтобы чувствовать себя счастливым? Конечно нет. Можно научиться вырабатывать «гормоны радости», из-за которых мы и чувствуем счастье, радость и эйфорию.