Как правильно питаться после 60


17 июня 2011 г.
С возрастом потребности в питании меняются, но так ли, как вы думали раньше?

Стоит ли изменять свои пристрастия в еде, когда вы перешагиваете 50-60-летний рубеж? Да, хотя, возможно, совсем не таким образом, как вы себе это представляли. Заблуждений по поводу питания предостаточно, и далеко не всегда легко отличить миф от реальности, к тому же практически вся информация в данной области в основном ориентирована на молодежь. Итак, рассмотрим мифы и факты о правильном питании для людей старшего возраста.

Чем старше вы становитесь, тем меньше еды вам нужно

Правда. «Энергетические потребности организма уменьшаются с каждым десятилетием, — говорит Кони Бэлс, профессор медицины из Университета Дьюка и заместитель директора Института гериатрических исследований. — Мы меньше двигаемся, наши мышцы ослабевают, а скорость обменных процессов снижается».

Но, снижая общее количество пищи, особое внимание необходимо уделять продуктам, богатым питательными веществами, таким как обезжиренное молоко и мясо. Они содержат немного калорий, но большинство необходимых для организма питательных веществ.

Потребность в питательных веществах с возрастом уменьшается

Ложь. Люди часто думают, что раз необходимо снижать калорийность питания, значит, и питательных веществ нужно меньше. Это не так. Ваш организм требует такое же количество белка, витаминов и минералов, как и раньше, а в некоторых случаях даже больше. Возьмем, к примеру, витамин В12. После 50 лет способность усваивать данный витамин значительно уменьшается из-за снижения кислотности желудочного сока, которая как раз и помогает в его получении из продуктов питания.

То же самое можно сказать о витамине D. Постаревшая кожа теряет активную способность синтезировать этот витамин под воздействием солнечного света, а он, в свою очередь, влияет на способность организма усваивать кальций. Тогда как витамин D и кальций необходимы для предотвращения потери костной массы.

Поэтому ежедневно необходимо дополнять свой рацион витаминно-минеральным комплексом, однако перед этим стоит проконсультироваться с врачом, какие поливитамины конкретно следует принимать.

Пропускать приемы пищи нормально, если вы не голодны

Частные случаи. «Если это случается раз в неделю, то это нормально, но если это происходит регулярно, я не думаю, что это норма, — говорит Бэлс. — Хотя с возрастом вы едите меньше, организм не всегда испытывает чувство голода, даже когда ему нужна пища. Возможно, это связано с определенными неврологическими или химическими изменениями, происходящими в нем с возрастом».

Частые пропуски приема пищи могут вызвать самые неприятные последствия. Белок и другие питательные вещества необходимы организму для поддержания нормального обмена регулярно. Старайтесь есть каждые 3-4 часа – даже если это легкий перекус.

Пожилым людям нужно пить меньше жидкости

Ложь. Хотя вы можете испытывать жажду реже, это совсем не означает, что вам нужно меньше пить. «Просто в этом возрасте мы уже не так быстро реагируем на потребности организма», — объясняет Бэлс.

И вы можете не почувствовать жажду, даже когда обезвоживание уже наступило. Выпивайте шесть стаканов воды или другой жидкости в день.

Какой же самый распространенный миф о питании и старении?

Это миф о том, что пожилые люди заботятся о себе спустя рукава. «Это совершенно не так. Я обнаружила, что большинство из них на самом деле тщательно заботятся о своем здоровье, и многие готовы попытаться изменить даже свой образ жизни!» — говорит Бэлс. 

Поделиться:
ПОПУЛЯРНОЕ
Как контролировать свой вес после 45 лет
В 20 у вас никогда не было проблем с лишним весом, в 30 вы выглядели моложе своих ровесниц, куда же делась талия после 40?
Комментарии
Комментировать
ЛУЧШЕЕ ЗА СЕГОДНЯ
болят соски
Женские проблемы: почему болят соски
Боли в сосках периодически встречаются у 60% женщин. Чаще они связаны с циклическими изменениями гормонального фона, но могут быть симптомом и серьезных заболеваний.
Женское здоровье
Женская мастурбация: 5 фактов за
Женская мастурбация: 5 фактов за
Одним из способов удовлетворения полового влечения женщины является мастурбация. С ее помощью можно снять напряжение, получить новые ощущения, узнать новые возможности своей сексуальности и разнообразить свою интимную жизнь, в том числе и с партнером.
Женское здоровье
27 болезней, с которыми не возьмут в армию
27 болезней, с которыми не возьмут в армию
1 апреля начинается весенний призыв в вооруженные силы Российской Федерации. И мы снова предлагаем актуальный список железобетонных медицинских противопоказаний для службы в армии.
Все болезни
Почему руки трясутся: возможные причины
Почему руки трясутся: возможные причины
При возникновении дрожи в руках лучше всего сразу обратиться для правильной постановки диагноза и последующего лечения к специалисту: неврологу, наркологу, токсикологу, психологу или терапевту.
Нервные болезни
Температура без признаков простуды: возможные причины
Температура без признаков простуды: возможные причины
Организм человека уникален. Он может регулировать все механизмы жизнедеятельности на микро- и макроуровне. Часто первым признаком сбоя в системах является повышение температуры. И не всегда его вызывают простудные заболевания.
Все болезни
Почему болит спина: 10 причин
Почему болит спина: 10 причин
Боли в спине – это настоящий бич нашего времени. Сегодня человечество увлекается здоровым образом жизни, а всевозможными занятиями йогой, развивающими гибкость тела, уже никого не удивить. Однако боли в спине словно повсеместно сопровождают людей нашего века. Почему болит спина – об этом и пойдет речь в этой статье.
Все болезни
Мужская мастурбация
Мужская мастурбация: пять фактов, о которых вы не знали
Когда мастурбацию можно считать безопасной, а когда она приводит к нарушениям сексуальной активности?
Здоровье мужчины
Маленькие черепашки: виды и особенности содержания
Маленькие черепашки: виды и особенности содержания
Маленькая черепашка станет идеальным питомцем для тех, у кого мало времени.
Другие питомцы
Минтай: рецепты для здоровья
Минтай: рецепты для здоровья
Многие хозяйки с пренебрежением относятся к минтаю, считая его второсортной рыбой. И совершенно напрасно! По своим вкусовым и питательным свойствам этот представитель семейства тресковых практически не уступает рыбе красных сортов. Существует множество рецептов восхитительных блюд, главным ингредиентом которых является минтай.
Здоровое питание
Как похудеть навсегда: советы диетолога Маргариты Королевой
Как похудеть навсегда: советы диетолога Маргариты Королевой
Маргарита Королева – одна из самых известных и востребованных диетологов в нашей стране. Основу разработанной ею методики составляет дробное питание с преобладанием в меню здоровых натуральных продуктов, практика разгрузочных дней и монодиет.
Диеты и диетологи
shutterstock.com
Как контролировать свой вес после 45 лет
В 20 у вас никогда не было проблем с лишним весом, в 30 вы выглядели моложе своих ровесниц, куда же делась талия после 40?
50 плюс: Жить дольше и лучше
Что лечит ревматолог: от первого лица
Что лечит ревматолог: от первого лица
Почти все слышали о такой врачебной специальности, как ревматолог, но мало кто знает, с каким спектром проблем работает этот врач.
Ревматология
Точка А у женщин: о чем вы не знали
Точка А у женщин: о чем вы не знали
Редко в наше время можно встретить человека, не слышавшего о точке G. Но, оказывается, есть и другие эрогенные точки, например точка А у женщин.
Секс и отношения
Домашние заготовки на зиму: топ-10 полезных для здоровья
Домашние заготовки на зиму: топ-10 полезных для здоровья
Осень – лучшее время запасать витамины впрок. Наверняка пригодятся в период зимних простуд и авитаминоза. Домашние заготовки на зиму люди научились делать задолго до того, как был изобретен холодильник. Давайте рассмотрим, какие способы помогут сохранить максимальное количество витаминов и полезных веществ.
Рецепты и кухня
Температура при отравлении
Своевременное обнаружение интоксикации организма является первым шагом к быстрому выздоровлению. Одним из первых симптомов является повышенная температура при отравлении.
Пищеварительная система
Коричневая моча: причины
Коричневая моча: причины
Отклонение цвета мочи от нормального не всегда сигнализирует о неполадках в организме. Но если естественные причины исключены, коричневый цвет мочи может быть симптомом серьезного заболевания.
Болезни почек
Астено-невротический синдром: симптомы и лечение
Астено-невротический синдром: симптомы и лечение
Астено-невротический синдром представляет собой комплекс симптомов, характерных для истощения нервной системы вследствие предъявления к ней неадекватных психических, физических и соматических требований.
Нервные болезни
Как приготовить макруруса: лучшие рецепты
Как приготовить макруруса: лучшие рецепты из этой рыбы
Немногие хозяйки умеют правильно приготовить макруруса. Представляем лучшие рецепты блюд из макруруса и раскрываем секреты, как вкусно приготовить эту морскую рыбу.
Рецепты и кухня
Отоларинголог Наталья Гурвиц: о нафтизиновой зависимости, маленькой доброте и та
Отоларинголог Наталья Гурвиц: о нафтизиновой зависимости, маленькой доброте и тараканах в ушах
Отоларинголог — врачебная специальность, на взгляд обывателя скучная. Ни захватывающих дух диагнозов, ни сенсационных открытий, ни виртуозных операций. Но деле это совсем не так...
Дыхательная система и ЛОР
Истории похудения: невероятное возможно
Истории похудения: невероятное возможно
Что делать, если зеркало «не вмещает» фигуру, а весы безбожно зашкаливают? Можно ли похудеть очень большим людям? Истории похудения простых людей, скинувших более 50 килограммов, дают веру даже отчаявшимся.
Красота и внешность
Пищевая сода: 10 рецептов для красоты и здоровья
Пищевая сода: 10 рецептов для красоты и здоровья
Пищевая сода есть в каждом доме, обычно на самой дальней полке в кухонном шкафу, купленная лет десять назад. Узнайте о неожиданных способах применения этого простого продукта, и вам придется сбегать в магазин за новой пачкой.
Красота и внешность

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Точка А у женщин: о чем вы не знали
Редко в наше время можно встретить человека, не слышавшего о точке G. Но, оказывается, есть и другие эрогенные точки, например точка А у женщин.
Методы контрацепции: памятка для женщин
В современном мире женщины стали несравненно счастливее: теперь возможно взять в свои руки даже контроль над природой и самостоятельно решить, когда же становиться мамой, используя современные методы контрацепции.
Домашние заготовки на зиму: топ-10 полезных для здоровья
Осень – лучшее время запасать витамины впрок. Наверняка пригодятся в период зимних простуд и авитаминоза. Домашние заготовки на зиму люди научились делать задолго до того, как был изобретен холодильник. Давайте рассмотрим, какие способы помогут сохранить максимальное количество витаминов и полезных веществ.
Уровень холестерина в крови: вся правда
Немало копий было сломано в спорах о холестерине. Еще совсем недавно представители медицинского сообщества дружно предавали анафеме это органическое соединение, настаивая на повальном отказе от продуктов питания, его содержащих. Сегодня страсти несколько поутихли, чему в немалой степени способствовали новейшие биохимические исследования. Попробуем разобраться, что же означает уровень холестерина в крови и чем опасно отклонение показателей от нормы.
Спортивные фейлы: смешные гифки
Спорт, безусловно, дело полезное. Даже когда случаются неудачи, они часто бывают забавны, а смех продлевает жизнь. Они заставили нас улыбнуться...
Истории похудения: невероятное возможно
Что делать, если зеркало «не вмещает» фигуру, а весы безбожно зашкаливают? Можно ли похудеть очень большим людям? Истории похудения простых людей, скинувших более 50 килограммов, дают веру даже отчаявшимся.
5 самых опасных методов контрацепции
Самое важное об опасностях различных методов контрацепции.
Алкоголь и антибиотики: почему нельзя совмещать
Когда можно совмещать алкоголь и антибиотики, а когда стоит воздержаться? Мы подготовили подробный список антибиотиков, с которыми алкоголь смешивать нельзя.
Это заставит вас разлюбить фастфуд
О вреде фастфуда знает каждый. Но знание теории любителю чизбургеров не помогает отказаться от этих ароматных, дымящихся, сочных булок! Если вы из таких людей, смотрите видео, и, возможно, вы расхотите есть чизбургеры навсегда.
Постоянная усталость: семь неожиданных причин
Для большинства жителей крупных городов причины постоянной усталости кажутся очевидными – утомительная работа, дорога по пробкам и, наконец, недостаток сна. Но дело может быть не только в этом.
Упражнения для улучшения самооценки
Итак, одна из основных ваших задач – научиться любить себя. Однако полюбить себя невозможно, если не одобрять своих поступков и не принимать себя такой, какая вы есть. Чтобы исправить ситуацию, выполняйте следующие упражнения.
Плохое утро, или Чем вредны «Еще пять минуточек...»
Когда звенит будильник, большинство из нас борется с соблазном нажать на кнопку «отложить» и подремать еще 10 минут. Многие так и делают. Но какими бы желанными ни казались эти украденные минуты, на самом деле они не стоят того. И вот почему.
Как контролировать свой вес после 45 лет
В 20 у вас никогда не было проблем с лишним весом, в 30 вы выглядели моложе своих ровесниц, куда же делась талия после 40?
10 проблем, о которых вы стесняетесь сказать врачу
Немногие люди любят ходить ко врачу. Большинство избегают визитов в клинику, испытывая чувство страха перед возможным диагнозом или процедурами, или вины за то, что запустили ситуацию со своим здоровьем. В некоторых ситуациях обращение ко врачу наиболее смущает пациентов.
Высокий пульс: что делать
Иногда сердце начинает биться быстрее обычного, что приводит к учащению пульса. Иногда он может слышаться даже в голове, ушах или в груди, что требует внимания. Почему возникает высокий пульс, как можно снизить его самостоятельно и в каких случаях и куда обращаться, если вы обеспокоены своим состоянием?
Как повысить потенцию
Вопросы о том, как повысить потенцию и избежать проблем в сексуальной жизни, актуальны всегда. Помочь мужчине могут некоторые средства, но при любых проблемах с эрекцией желательно проконсультироваться с врачом.
Трехминутная тренировка для рук. Инфографика
Тренировка рук не требует много времени. Выполняйте эти упражнения, и вы обретете идеальные руки всего за три минуты в день.
Гепатит C и секс
Наверняка вы слышали разные сведения о том, насколько высок риск передачи гепатита С при сексе. Давайте разберемся, как все же дела обстоят на самом деле. Можно ли действительно заразиться этой инфекцией при половом контакте?
Похудение до и после: фото знаменитостей, сбросивших вес
Фотографии людей, сбросивших 30 и более кг, завораживают, кажется невероятным, что на фото один и тот же человек. Фото звезд до и после похудения вызывают особый интерес. Мы подготовили подборку наиболее впечатляющих результатов.