Как контролировать свой вес после 45 лет

shutterstock.com
В 20 у вас никогда не было проблем с лишним весом, в 30 вы выглядели моложе своих ровесниц, куда же делась талия после 40?

К сожалению, избыточная масса тела является обычной проблемой женщин после 45. Причина этому — перестройка всех обменных процессов в организме, а также дисбаланс между количеством поступающей и затрачиваемой энергии.

Начиная с 30, уровень метаболизма снижается на 5% каждые десять лет. Это связано с естественной потерей мышечной массы и сокращением физических нагрузок. Так, в 35 вы сжигаете на 100 ккал, а в 45 – на 200 ккал меньше, чем в 25 лет, а это — 5 лишних килограммов за год.

В это же время появляется риск развития самого опасного типа ожирения – абдоминального, который может привести к появлению метаболического синдрома с развитием артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, сахарного диабета и рака, повышается риск инфарктов и инсультов.

К лишним килограммам приводит дисбаланс эстрогена, который может вызвать дополнительное чувство голода, нарушение сна и усталость, и как результат — потерю контроля над аппетитом. Стрессы, проблемы на работе и в семье, постоянная нехватка времени на себя зачастую ведут к тому, что основным источником удовольствия становится еда — вкусная, жирная, острая, сладкая, высококалорийная.

Гормональные и метаболические изменения неизбежны. Однако это не значит, что вы не можете оставаться стройной после 45. Не плывите по течению, ставьте реальные цели на пути к здоровью и новому телу с учетом вашего возраста, веса, состояния здоровья и типа фигуры.

1.       Не верьте весам

Обычные весы показывают общую массу тела, без разделения на мышечную и жировую. А ведь понимание соотношения этих частей очень важно. Чем больше в вашем теле мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете.

Если в вашем теле преобладает жир, то организм будет еще активнее набирать вес. Мускулы же сжигают в три раза больше калорий. Поэтому прежде, чем приступить к планированию дальнейших действий по возвращению стройности, обязательно узнайте состав массы своего тела.

2.       Узнайте свой коридор калорийности

Во время диеты снижается уровень лептина — гормона насыщения, что ведет к повышенному чувству голода, слабости и раздражительности. Поэтому садиться на жесткую диету, то есть резко сокращать количество ежедневно поступающих калорий, запрещено. Это переводит организм в режим голодания, мышечная масса уменьшается, а сокращение количества энергии до 500-800 калорий снижает скорость метаболизма минимум на 15%. Поэтому чтобы худеть – нужно есть.

Определите свой коридор калорийности – количества энергии, которое нужно именно вам для того, чтобы худеть и при этом сохранять нормальный уровень метаболизма.

Калорийность рациона должна назначаться врачом индивидуально с учетом возраста, пола, роста, исходного веса, желаемого веса и актуального состояния здоровья. При этом не обязательно нужно грамм к грамму считать калорийность каждого продукта. Достаточно понимать, что половинка шоколадного батончика по калорийности может равняться банану, и когда захочется перекусить – выбрать более здоровый вариант.

3.       Измените рацион

В зрелом возрасте необходимо корректировать свои пищевые привычки. Единственным эффективным, комфортным и безопасным способом снижения веса является рациональное пищевое поведение, предусматривающее дробное питание с учетом калорийности пищи.

И хотя суточную калорийность и набор продуктов следует согласовывать с лечащим врачом, существуют общие рекомендации по питанию.

Вот несколько из них:

  • уменьшить количество животных жиров, заменив их рыбными жирами и качественными растительными нерафинированными маслами, например, оливковым, в разумных количествах;
  • уменьшить объем красного мяса в рационе;
  • увеличить потребление орехов (до 28 г в день);
  • увеличить прием растительной пищи в суточном рационе (до 7-11 порций овощей и фруктов ежедневно, порция размером с кулак);
  • установить режим регулярного дробного питания;
  • уменьшить количество соли в рационе (до 2,5 г в сутки);
  • исключить сахар-рафинад, заменить его сладкими ягодами, сезонными фруктами;
  • избегать холодной тяжелой пищи, копченостей, консервов, газированных напитков и всех продуктов, содержащих консерванты;
  • отказаться от майонеза и других жирных/промышленных соусов.

4.       Будьте активными

Женщинам после 40 рекомендуется уделять спорту минимум 30 минут в день. Чередуйте кардионагрузки с силовыми тренировками. Так вы будете сжигать калории и одновременно увеличивать мышечную массу.

5.       Не отказывайтесь от правильных БАД

В период снижения веса потребность в важных микронутриентах (жизненно важных питательных веществах) — витаминах, микроэлементах, антиоксидантах — резко возрастает из-за уменьшения калорийности рациона. Чтобы избежать дефицитарного состояния, необходимо принимать поливитаминные комплексы, назначенные врачом — специалистом по снижению веса.

6.       Не занимайтесь самолечением

Не нужно тратить время на поиски советов и попытки поставить себе диагноз через интернет. В зрелом возрасте цена ошибки может быть очень высокой, особенно при наличии болезней сердечно-сосудистой системы, остеопороза, хронических инфекционных заболеваний, иммунодефицита и онкологии.

Путь к стройности лучше всего начинать с комплексного медицинского обследования в кабинете у специалиста. Лечащий врач, зная особенности вашего организма и актуальное состояние здоровья, сможет дать индивидуальные рекомендации по снижению веса и сохранению стройности.

Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США), эксперт акванара National Sailing Wellness Days, который пройдет в Греции с 4 по 14 октября 2014 года

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
10 вопросов о здоровом старении
Больше 600 млн жителей нашей планеты старше 60 лет. Продолжительность жизни в мире растет, и вся общечеловеческая семья заинтересована, чтобы, старея, люди жили активной и здоровой жизнью.
География долголетия
В разных странах разные рецепты долголетия. Какие из них применимы только локально, а какие универсальны?
Научитесь не стареть!
Когда недуги одолевают, а каждое движение дается с трудом, мы понимаем, что наступает старость. Но не спешите превращаться в развалину!
Как пережить климакс
Самочувствие и здоровье женщин напрямую зависит от баланса гормонов, и в первую очередь половых гормонов эстрогенов. Уже с 30 лет их выработка уменьшается на 1-3% в год, к 45 годам синтез собственных гормонов яичниками сокращается уже на 20%, а позже прекращается и функция яичников выключается. Именно в этом возрасте многие женщины сталкиваются с таким проявлением дефицита эстрогенов, как климакс.
Полные люди живут дольше
У людей старше 70 лет, имеющих пару-тройку лишних килограммов, есть все шансы прожить дольше своих худых товарищей.
Тай-чи сохранит в старости острый ум
Исследования показали, что регулярные занятия китайской гимнастикой тай-чи помогают сохранить психическое и умственное здоровье людям пожилого возраста.
Варикозная болезнь у пожилых
Варикозным расширением вен на ногах страдает треть всего населения Земли, причем половина из них — пожилые люди. Почему варикозная болезнь встречается чаще у пожилых?
Сохранить память поможет аэробика
Фитнеc помогает держать в тонусе не только мышцы, но и мозг, а значит, сохранить память в пожилом возрасте.
Секс после 70 становится лучше
Пожилые люди в наше время больше удовлетворены сексуальной жизнью, чем предыдущие поколения. Секс после 70 становится естественной частью жизни.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание
5 декабря 2014 г. 00:12

Ваш список рациона записала, надеюсь пригодится. После 45 действительно трудно себя в форме держать, а найти время на активный спорт при наличии внуков и детей вообще трудно)). Я просто стала питаться дробно и фитомуцил слим смарт пью, практически добилась того чего нужно, -10кг, правда это за 4 месяца, но для меня это просто подвиг)).

Пожаловаться
16 октября 2014 г. 12:38

Отказаться от сахара легко. 7 лет назад врач на время лечения запретил употреблять сахар в течении 10 дней. С тех пор сахар не употребляю, просто он мне разонравился.

Пожаловаться
17 сентября 2014 г. 18:59

мне 47 . рост 162,вес 50.я к еде отношусь равнодушно

Пожаловаться
10 сентября 2014 г. 10:40

Анонимно написал(а):
Ау, где эти врачи, о которых пишут в статьях? Мне 53, куча болячек, как правильно питаться и какие физ. нагрузки делать я не знаю, нужен грамотный совет, а его нет. Сажусь на диету, немного худею, а потом опять набираю те же килограммы.

Я, конечно, не врач, но из опыта знакомых могу сказать, что Ваша ошибка в том,что вы САДИТЕСЬ НА ДИЕТУ.
Не нужно "диет", нужно правильное питание и увеличение двигательной активности. при этом так жить нужно не какое то время, а ВСЕГДА. Тогда кг не будут возвращаться. 53 года - это не возраст для современной женщины!
Старайтесь питаться примерно так: утро - стакан теплой воды до завтрака (за 30мин), далее - каша (овсянка, пшенка, гречка) с горстью сухофруктов или орехов, порция общая не более 250-300гр, зел.чай или кофе БЕЗ сахара, или с мёдом.
Перекус - фрукт. Обед - легкий суп или салат овощной, порция мяса(говядина, курца) или рыба на пару или из духовки + овощной гарнир, кусочек хлеба.
перекус - кисломолочный продукт.
ужин до 19ч - творог или любой другой белок (отварная кур.грудка, рыба на пару, филе индейки и т.п.) 150гр или омлет, немного овощей, или салат овощной.
На ночь (за час до сна) стакан кефира с отрубями.
Попробуйте питаться по такой схеме хотя бы месяц. Не ешьте бутерброды, не употребляйте всякие сардельки, нарезки и т.п.
Если хотите сладкого - ешьте сухофрукты (финики, курагу до 16ч).
Пейте чистую тёплую воду, не пейте всякие газировки и проч.лимонады!
Из физ.нагрузок - увеличьте движение пешком, ходите в быстром темпе не менее 5км в день. Если есть возможность - начните посещать бассейн. Удачи Вам!

Пожаловаться
Анонимно9 сентября 2014 г. 19:41

Ау, где эти врачи, о которых пишут в статьях? Мне 53, куча болячек, как правильно питаться и какие физ. нагрузки делать я не знаю, нужен грамотный совет, а его нет. Сажусь на диету, немного худею, а потом опять набираю те же килограммы.

Пожаловаться
9 сентября 2014 г. 19:38

Очень интересная тема. Всю жизнь борюсь с лишним весом. После вторых родов весила 90 кг при росте 160. Мучилась с этим весом до 27 лет. В один момент решила - надоело. За полгода сбросила 33 кг. Вес держала до 45. Иногда. конечно набирала 4-5 кг. Но, вовремя бралась за себя и возвращалась к 57-58 кг. Сейчас мне 50. Вешу 65 кг. Утром ем нежирный творог, в обед - что-нибудь мясное с овощами, вечером - фрукты, кефир. Каждое утро занимаюсь по часу (дома тренажерная комната). Даю как аэробную, так и силовую нагрузку. Как сказал предыдущий посетитель - до седьмого пота. За занятие сбрасываю от 300 до 600 гр. Пресс - железный, от пола отжимаюсь 20 раз легко. При этом же весе в 30 лет у меня были большие объемы, чем сейчас. Да и чувствую себя максимум на 35. Так, что все возможно, было бы желание. Стоит только начать. Любая привычка формируется за 21 день. Сцепите зубы и делайте намеченное 21 день. Потом, вы без этого уже не сможете. Я в командировках очень скучаю за физической нагрузкой. А, начинать было, все-таки тяжело...

Пожаловаться
6 сентября 2014 г. 05:03

Это статья написано ГРАМОТНО,но не могу определить какие бады надо принимать? спасибо за статью

Пожаловаться
Анонимно5 сентября 2014 г. 07:16

Анонимно написал(а):
Все хорошо и правильно написано, но это на бумаге, а в жизни? Покажите мне хоть одного врача, который бы занимался вами серьезно, у всех узкая специализация - лечат не человека, а болезнь. Какому врачу вообще нужны люди за 55, один ответ - что вы хотите уже возраст. Особенно трудно справляться женщинам с этими проблемами, если ещё и операции были, и гормонов - "0", а синтетические - палка о двух концах. Хорошо советовать когда тебе до 40...

Это точно,тоже набрала вес, когда начался климакс, как порядочная, прибежала к "доктору",и что?!Сядь на диету, был ответ и все...Хотя я веду активный образ жизни, но покушать, каюсь, люблю, хотя сейчас ем гораздо меньше.Нового ничего нет в статье, мы это и сами знаем. Очевидно одно, мы НИКОМУ, кроме самих себя не НУЖНЫ. Поэтому мой девиз:"Помоги себе сам!" Поэтому, когда мадам Малышева с экрана говорит идите к врачам,хочется спросить к каким покажите

Пожаловаться
4 сентября 2014 г. 11:46

Мне БАДы помогают сохранить вес и форму в норме. Мне 52 года, принимаю БАДы французского производства уже лет 17, все это время в одном весе, рост 158, вес56 кг. Принципы питания соблюдаю, все без фанатизма, как говориться.

Пожаловаться
Анонимно4 сентября 2014 г. 11:41

selena23_02 написал(а):
с автором статьи согласна практически во всём, кроме, пожалуй, БАДов и лечения у наших врачей. Уровень отечественной медицины и отношение к пациенту даже в платных центрах - оставляет желать лучшего. Зачастую понимаешь, что спасение утопающих... Никому мы особо не нужны, тем более люди за....
А что касается движения и смены рациона - это в точку! Движение - это жизнь! По себе знаю. Мне 40, но девушкой зовут постоянно, потому что несмотря на возрастные изменения стараюсь двигаться и помногу. Выйти на несколько станций метро раньше, пройти после работы в быстром темпе 5-6км, пойти в бассейн и нарезать там круги, а не купаться, не пользоваться лифтом, меньше времени проводить за рулём - это не так сложно, проверено на себе.
Вот ещё бы пищевые привычки откорректировать (люблю я покушать, хоть и здоровую пищу, но тем не менее ) - тогда вообще будет хорошо.
Главное, это не опускать руки и держать себя в этих самых руках, хвалить за каждый успешный шаг и не ругать в случае срыва. Думаю, что это под силу всем, невзирая на возраст.

Пожаловаться
3 сентября 2014 г. 16:43

Анонимно написал(а):
У нас нет специалистов, которые могут дать рекомендации по снижению веса и что тогда делать? Я пытаюсь похудеть, ем мало, а поправилась на 10 кг за год и вес стоит на месте.Прошла обследование: анализ крови и прочее, говорят что у меня все в порядке со здоровьем. Возраст почти 55 лет, рост 158, вес 70. Это ужасно!

Почему так грустно! Мне скоро 53, рост 158 и вешу 68 кг , а в магазине обращаются не иначе, как девушка! До 45 весила 53-55 кг, потом расслабилась, набрала лишку за 6 лет, но я хорошо себя чувствую. Толстой себя совсем не считаю! Живота нет, талия 69, многие считают, что сейчас выгляжу вкуснее, чем в молодости! Любите себя!

Пожаловаться
3 сентября 2014 г. 14:25

Ничего нового)))))

Пожаловаться
3 сентября 2014 г. 13:46

с автором статьи согласна практически во всём, кроме, пожалуй, БАДов и лечения у наших врачей. Уровень отечественной медицины и отношение к пациенту даже в платных центрах - оставляет желать лучшего. Зачастую понимаешь, что спасение утопающих... Никому мы особо не нужны, тем более люди за....
А что касается движения и смены рациона - это в точку! Движение - это жизнь! По себе знаю. Мне 40, но девушкой зовут постоянно, потому что несмотря на возрастные изменения стараюсь двигаться и помногу. Выйти на несколько станций метро раньше, пройти после работы в быстром темпе 5-6км, пойти в бассейн и нарезать там круги, а не купаться, не пользоваться лифтом, меньше времени проводить за рулём - это не так сложно, проверено на себе.
Вот ещё бы пищевые привычки откорректировать (люблю я покушать, хоть и здоровую пищу, но тем не менее Wink ) - тогда вообще будет хорошо.
Главное, это не опускать руки и держать себя в этих самых руках, хвалить за каждый успешный шаг и не ругать в случае срыва. Думаю, что это под силу всем, невзирая на возраст.

Пожаловаться
3 сентября 2014 г. 13:39

mikswan написал(а):
Здравствуйте! Мне 58, рост 160 и вес 110 У меня проще - любитель немножко принять на грудь (ну мужского пола я), от этого тоже толстеют. Советы диетологов не помогли (ем на самом деле немного, но приходится работать "мозгами" и пью сладкий чай (3 кус. на 300г. чашку - говорят, много, а я не могу без этого). Пока суставы не мешали - вес держал физзарядкой: гантели (не для Вас), бег НЕ трусцой, всякие отжимания. Дочка (успешно борется, её 35) - фитнесс, дыхательные упражнения. Извините, я, конечно, не спец, но опыт имеется. Если бы не сдали суставы... Причём не только опорные - мелкие суставы пальцев, вес тут не при чём, как я понимаю. Не позволяют физическую нагрузку создавать. За 2,5 года с 75 кг дошёл до 110 . Мой совет - разумная еда и плавание, фитнес, танцы - что больше подходит.

Думаю, что всё таки крупные суставы у вас страдают из за избыточного веса. И вообще, если потихоньку сбрасывать вес, ВСЕМУ организму легче! Та же ходьба "до пота" или плаванье вам помогут. Уж по плаванью я не знаю ограничений, даже для инвалидов, не то что с проблемными суставами. А уж уменьшить кол-во ложечек в чай до минимума, а потом и до нуля - это проще простого! Начните класть по 2 ложечки, через неделю по одной - я вас уверяю вы не заметите разницы.

Пожаловаться
Анонимно3 сентября 2014 г. 12:56

mikswan написал(а):
Ивините, дополню - нагрузка не для удовольствия, а до пота, до изнеможения. Лет 15 себя держал в пределах (по моим понятим) нормы.
Извините, если влез не в тему.

потому Вас суставы и подвели, что занимались до изнеможения.Вы их просто перегрузили. Все должно быть в меру.

Пожаловаться
2 сентября 2014 г. 22:08

пофигейрос-блюз написал(а):
ВЫ КОГДА-НИБУДЬ ВИДЕЛИ ТВОРЧЕСКОГО (ДАЮЩЕГО ЧЕЛОВЕКА) ТУЧНЫМ ? А НЕ ЗАДУМЫВАЛИСЬ ПОЧЕМУ ? - ДА ПОТОМУ, ЧТО ЕГО ЭНЕРГИЯ ТВОРЧЕСКАЯ.-ДАЮЩАЯ, С ГОДАМИ ЛЮДИ ИЗ ТВОРЧЕСКИХ ПРЕВРАЩАЮТСЯ В СТЯЖАТЕЛЬНЫХ, ПОТОМУ И ВЕС ИЗЛИШНИЙ НАБИРАЮТ !!! ХОРОШЕЕ КРАСИВОЕ ТЕЛО -ЭТО БАЛАНС МЕЖДУ ДАЮЩЕЙ И БЕРУЩЕЙ ЭНЕРГИЯМИ.....НАУЧИТЕСЬ ОБМЕНИВАТЬСЯ ЭНЕРГИЯМИ И У ВАС НИКОГДА НЕ БУДЕТ НИ ИСТОЩЕНИЯ. НИ ИЗЛИШНЕГО ВЕСА!!!! ГАЙДУК ПЁТР

Фигня- что за философия???? Если человек занимается и правильно питается и при этом вес не уменьшается, тогда еще и щитовидку проверить надо. Я всегда была сладкоежкой и носила вещи 46-48 р-ра. А иммунитет подавил щитовидку и килограммы наросли ни с чего, точнее вода, потому что есть и не хотелось, только спать. А 1,5 и тем более 2 литра - никак отекаю, пробовала уже. Так вот скажите мне кто-нибудь знающий, как я при весе 83 кг (цифра -ужас) ношу вещи 50 размера? У меня есть коллега, крупнее меня, я была удивлена, что у нас одинаковый вес( у нее 54-56 р-р). Иначе говоря, какой норматив соотношения мышц, жира и воды в организме женщины к 45 годам? Подскажите☺

Пожаловаться
2 сентября 2014 г. 21:58

Анонимно написал(а):
Все хорошо и правильно написано, но это на бумаге, а в жизни? Покажите мне хоть одного врача, который бы занимался вами серьезно, у всех узкая специализация - лечат не человека, а болезнь. Какому врачу вообще нужны люди за 55, один ответ - что вы хотите уже возраст. Особенно трудно справляться женщинам с этими проблемами, если ещё и операции были, и гормонов - "0", а синтетические - палка о двух концах. Хорошо советовать когда тебе до 40...

)))))) Я обратилась в 30 лет к врачу по вопросу головных болей ЧАСТЫХ и мне ответили также, а вы говорите в 40

Пожаловаться
Анонимно2 сентября 2014 г. 21:33

Все правильно - и про питание, и про положительную энергию. Только людям за 45 тяжело мотивировать себя к физическим нагрузкам. Заведите себе небольшую собаку активной породы (например, русский спаниэль) и гуляйте с ней хотя бы полчаса каждый день в быстром темпе - вот где удовольствие от движения! Кому трудно с правильным питанием, знайте, что дискомфорт только первые две недели, потом Вам самим будет противно даже смотреть на жареные окорочка. И еще - важно! - обязательно пейте простую воду (1,5-2 литра в день), а витамины и микроэлементы можно получать, употребляя клетчатку (недорого в аптеках). Я так похудела на 12 кг за полгода, а подруга - на 18! Чего и Вам желаю! Будьте здоровы, красивы и счастливы!

Пожаловаться
Анонимно2 сентября 2014 г. 14:22

Все хорошо и правильно написано, но это на бумаге, а в жизни? Покажите мне хоть одного врача, который бы занимался вами серьезно, у всех узкая специализация - лечат не человека, а болезнь. Какому врачу вообще нужны люди за 55, один ответ - что вы хотите уже возраст. Особенно трудно справляться женщинам с этими проблемами, если ещё и операции были, и гормонов - "0", а синтетические - палка о двух концах. Хорошо советовать когда тебе до 40...

Пожаловаться
2 сентября 2014 г. 13:05

mikswan написал(а):
Здравствуйте! Мне 58, рост 160 и вес 110 У меня проще - любитель немножко принять на грудь (ну мужского пола я), от этого тоже толстеют. Советы диетологов не помогли (ем на самом деле немного, но приходится работать "мозгами" и пью сладкий чай (3 кус. на 300г. чашку - говорят, много, а я не могу без этого). Пока суставы не мешали - вес держал физзарядкой: гантели (не для Вас), бег НЕ трусцой, всякие отжимания. Дочка (успешно борется, её 35) - фитнесс, дыхательные упражнения. Извините, я, конечно, не спец, но опыт имеется. Если бы не сдали суставы... Причём не только опорные - мелкие суставы пальцев, вес тут не при чём, как я понимаю. Не позволяют физическую нагрузку создавать. За 2,5 года с 75 кг дошёл до 110 . Мой совет - разумная еда и плавание, фитнес, танцы - что больше подходит.

Ивините, дополню - нагрузка не для удовольствия, а до пота, до изнеможения. Лет 15 себя держал в пределах (по моим понятим) нормы.
Извините, если влез не в тему.

Пожаловаться
Анонимно2 сентября 2014 г. 12:32

Нурана написал(а):
Здравствуйте. Эта статья мне очень понравилась. Большое спасибо. В период снижения веса потребность в витаминах, микроэлементах, антиоксидантах — резко возрастает из-за уменьшения калорийности рациона, необходимо принимать поливитаминные комплексы, назначенные врачом — специалистом по снижению веса. Я витамины на принимаю. Я учту это.

Не вздумайте принимать витамины, да еще и "поли". Никакой пользы это не принесет, сплошной обман. Тем более, что существуют витамины-антогонисты. Ешьте овощи и фрукты.

Пожаловаться
2 сентября 2014 г. 12:23

Здравствуйте! Мне 58, рост 160 и вес 110 Smile У меня проще - любитель немножко принять на грудь (ну мужского пола я), от этого тоже толстеют. Советы диетологов не помогли (ем на самом деле немного, но приходится работать "мозгами" и пью сладкий чай (3 кус. на 300г. чашку - говорят, много, а я не могу без этого). Пока суставы не мешали - вес держал физзарядкой: гантели (не для Вас), бег НЕ трусцой, всякие отжимания. Дочка (успешно борется, её 35) - фитнесс, дыхательные упражнения. Извините, я, конечно, не спец, но опыт имеется. Если бы не сдали суставы... Причём не только опорные - мелкие суставы пальцев, вес тут не при чём, как я понимаю. Не позволяют физическую нагрузку создавать. За 2,5 года с 75 кг дошёл до 110 Sad. Мой совет - разумная еда и плавание, фитнес, танцы - что больше подходит.

Анонимно написал(а):
... Я пытаюсь похудеть, ем мало, а поправилась на 10 кг за год и вес стоит на месте.Прошла обследование: анализ крови и прочее, говорят что у меня все в порядке со здоровьем. Возраст почти 55 лет, рост 158, вес 70. Это ужасно!

Пожаловаться
2 сентября 2014 г. 11:57

ВЫ КОГДА-НИБУДЬ ВИДЕЛИ ТВОРЧЕСКОГО (ДАЮЩЕГО ЧЕЛОВЕКА) ТУЧНЫМ ? А НЕ ЗАДУМЫВАЛИСЬ ПОЧЕМУ ? - ДА ПОТОМУ, ЧТО ЕГО ЭНЕРГИЯ ТВОРЧЕСКАЯ.-ДАЮЩАЯ, С ГОДАМИ ЛЮДИ ИЗ ТВОРЧЕСКИХ ПРЕВРАЩАЮТСЯ В СТЯЖАТЕЛЬНЫХ, ПОТОМУ И ВЕС ИЗЛИШНИЙ НАБИРАЮТ !!! ХОРОШЕЕ КРАСИВОЕ ТЕЛО -ЭТО БАЛАНС МЕЖДУ ДАЮЩЕЙ И БЕРУЩЕЙ ЭНЕРГИЯМИ.....НАУЧИТЕСЬ ОБМЕНИВАТЬСЯ ЭНЕРГИЯМИ И У ВАС НИКОГДА НЕ БУДЕТ НИ ИСТОЩЕНИЯ. НИ ИЗЛИШНЕГО ВЕСА!!!! ГАЙДУК ПЁТР

Пожаловаться
Анонимно2 сентября 2014 г. 11:52

Эти советы действительно работают.Просто считая калории и соблюдая количество пищи похудела на 5 кг при этом ни в чем себе не отказывала.Кушала все что люблю только по-малу и каждые 3-4 часа .Трудно тем кто не пытается работать над собой.

Пожаловаться
Анонимно2 сентября 2014 г. 11:48

У нас нет специалистов, которые могут дать рекомендации по снижению веса и что тогда делать? Я пытаюсь похудеть, ем мало, а поправилась на 10 кг за год и вес стоит на месте.Прошла обследование: анализ крови и прочее, говорят что у меня все в порядке со здоровьем. Возраст почти 55 лет, рост 158, вес 70. Это ужасно!

Пожаловаться
2 сентября 2014 г. 09:10

2*2=4. Меньше ешьте, больше двигайтесь и будет вам счастье. Сколько жирных теток похудело от этой статьи и что нового написал чудо автор?

Пожаловаться
2 сентября 2014 г. 08:43

я вас люблю центр доктора гаврилова братск

Пожаловаться
2 сентября 2014 г. 08:15

Здравствуйте. Эта статья мне очень понравилась. Большое спасибо. В период снижения веса потребность в витаминах, микроэлементах, антиоксидантах — резко возрастает из-за уменьшения калорийности рациона, необходимо принимать поливитаминные комплексы, назначенные врачом — специалистом по снижению веса. Я витамины на принимаю. Я учту это.

Пожаловаться

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Счастье каждый день: вырабатываем гормоны счастья
Разве нужно ждать каких-то моментов, чтобы чувствовать себя счастливым? Конечно нет. Можно научиться вырабатывать «гормоны радости», из-за которых мы и чувствуем счастье, радость и эйфорию.
Мужской климакс
О женском климаксе знают все. Но о том, что представители сильного пола тоже проходят определенные возрастные изменения, известно немногим. Что же такое мужской климакс и как он проявляется?